Скачать или смотреть جرّاح يكشف: قم بهذا التمرين لتحسين الدورة الدموية في الساقين بعد سن السبعين

🦵✨ هل تشعر بثقل في الساقين أو تورم أو تعب في نهاية اليوم بعد سن السبعين؟ لا تتجاهل الأمر… فقد لا يكون السبب مجرد «التقدم في العمر». يكشف جرّاح عن تمرين بسيط بشكل مفاجئ يمكن أن يساعد على إعادة تنشيط الدورة الدموية في الساقين واستعادة الخفة والثبات والشعور بالراحة دون مجهود شديد أو أجهزة.

يعتقد كثير من كبار السن أن ضعف الدورة الدموية أمر لا مفر منه، مثل الشيب أو مرور الوقت. لكن العلم يوضح أمرًا مختلفًا: «المحرّك» الحقيقي لعودة الدم في الساقين ليس القلب وحده… بل عضلات بطة الساق! ❤️‍🩹 عندما تضعف هذه العضلات، قد يتجمع الدم في الكاحلين والقدمين، مما يسبب تورمًا وثقلًا وتنميلًا وانزعاجًا عند المشي أو أثناء الجلوس.

في هذا الفيديو ستتعرف على خمسة تمارين لطيفة وآمنة ومتدرجة، صُممت خصيصًا لكبار السن، وتساعد على تنشيط ما يُعرف بـ «المضخة الوريدية» في الساقين حتى لو كنت تقضي وقتًا طويلًا جالسًا. 🪑 إنها حركات بسيطة وبطيئة وسهلة التطبيق يمكن ممارستها في المنزل، دون مخاطر، ومناسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن السبعين عامًا.

تحسين الدورة الدموية في الساقين والكاحلين
تقليل التورم والإحساس بالثقل
تعزيز التوازن والثبات أثناء المشي
المساعدة على النهوض بسهولة أكبر
دعم الاستقلالية وجودة الحياة

أظهرت دراسات علمية أن التنشيط المحدد لعضلات بطة الساق يمكن أن يحسّن العود الوريدي خلال أسابيع قليلة، حتى دون تمارين مكثفة. لذلك يوصي العديد من المتخصصين بهذه الحركات كأساس للحفاظ على ساقين خفيفتين وفعالتين مع مرور السنوات.

ابقَ حتى النهاية، لأن التمرين رقم واحد يُعد من قبل مختصي الرعاية الصحية من أكثر التمارين فاعلية لدعم الدورة الدموية بعد سن السبعين.

أخبرنا في التعليقات:
ما الإحساس الذي يغلب على ساقيك: الثقل أم التورم أم التعب؟
اكتب أيضًا عمرك ومن أي بلد تتابعنا 🌎

إذا كانت هذه المعلومات قد تفيد شخصًا ما، فقم بمشاركتها واشترك للحصول على مزيد من المحتوى حول الصحة والرفاه في مرحلة كبار السن.

المصادر العلمية والطبية باللغة الإسبانية:
منظمة الصحة العالمية — النشاط البدني والشيخوخة الصحية
المعاهد الوطنية للصحة — الدورة الدموية والشيخوخة
عيادة مايو — التمارين البدنية لكبار السن
عيادة كليفلاند — الدورة الدموية في الساقين والحركة لدى كبار السن
جمعية القلب الأمريكية — أمراض الأوعية الدموية الطرفية والتمارين
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها — توصيات النشاط البدني لكبار السن
ميدلاين بلس — القصور الوريدي وصحة الأوعية الدموية
المجلة الإسبانية لطب الشيخوخة وعلم الشيخوخة — التمارين والوظيفة لدى كبار السن
المجلة الإسبانية لأمراض القلب — الدورة الدموية الطرفية والمخاطر القلبية الوعائية
مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي — وظيفة المضخة العضلية في بطة الساق

تذكّر: الحركات الصغيرة التي تُمارس كل يوم يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في شعور ساقيك… وفي استقلاليتك في المستقبل.

#صحة_كبار_السن
#الدورة_الدموية_في_الساقين
#كبار_السن
#شيخوخة_صحية
#رفاه_بعد_السبعين