Sesión de velocidad para futbolistas profesionales.

Muy buenas futbolistas.
Hoy os traigo una sesión de entrenamiento para la mejora de la aceleración y velocidad que realizamos con la futbolista Gigi Moreira, futbolista profesional que estará estas semanas compitiendo con la selección nacional de Ecuador.

La sesión sigue la siguiente estructura:

𝗠𝗼𝘃𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱
2-3 ejercicios de 6-10 repeticiones con el foco puesto en caderas y tobillos.

𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻
2-3 ejercicios de la musculatura principal involucrada en los ejercicios de esprints (glúteo, isquio y core).

𝗣𝗹𝗶𝗼𝗺𝗲𝘁𝗿í𝗮
3-5 ejercicios con un volumen total aproximado de 50-60 contactos.
Pogos
Broad jump continuos
Bounding
Single leg triple broad jump.

𝗧𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗮𝗰𝗲𝗹𝗲𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻
Push up Sprint
Kneeling Sprint
Falling Sprint
2 series de 3-5 repeticiones de 8-12 metros con pausas en un ratio 1:5-7.

𝗧𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱
Sprints de 30 metros al 85-90%
Sprints curvos.
1-2 series de 5 repeticiones con pausa 1:7

Espero que te ayude a mejorar esa arrancada y velocidad máxima tan necesaria en el fútbol actual.

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