Myprotein: https://tidd.ly/3k9BR9d
Используйте код «MAXE» при оформлении заказа и получите скидку 50%!
Если ваша грудь сейчас выглядит вот так — плоская, неэстетичная и является генетически слабым местом, а вы хотите, чтобы она выглядела именно так — накаченная, упругая и действительно стала сильной стороной, то вот 7 вещей, которые вы можете сделать для её роста. Во-первых, выбирайте правильные упражнения. В идеале вам нужно что-то с поддержкой спины, фиксированной траекторией движения рук, полусогнутыми локтями и с рукоятками, которые сходятся в конце движения. Кстати, они отсортированы по важности. Так что, если у вас нет поддержки спины, не делайте это упражнение; если у вас нет фиксированной траектории движения, не делайте; если ваши локти слишком разведены в стороны, найдите что-то более плотное; а если они не сходятся, это не конец света, но могло бы быть лучше.
Во-вторых, выполняйте только последовательные подходы до отказа. Не делайте дроп-сеты, суперсеты, сеты с отдыхом и паузой или что-либо ещё, что сокращает время отдыха. Просто выполняйте обычный подход до отказа (или 0 повторений в запасе), работая с максимально возможной физической нагрузкой. Это означает отсутствие ненужных частичных повторений. Опять же, нам нужна максимально эффективная стимуляция с минимальным утомлением, поэтому просто выполняйте подходы как обычно, отдыхая между ними 3–5 минут.
В-третьих, тренируйте грудь в начале тренировки, в первом упражнении после разминки и на следующий день после запланированного дня отдыха. Это обеспечит максимальную свежесть мышц и центральной нервной системы, чтобы все подходы были максимально продуктивными.
В-четвёртых, не забывайте о средних и нижних волокнах. Да, конечно, верхняя часть груди важна, но если вы никогда не тренируете нижнюю, она никогда не будет выглядеть хорошо. Поэтому убедитесь, что вы включаете хотя бы одно упражнение на каждую часть: жим вверх для верхней части груди, перпендикулярно для средней части груди и вниз для нижней.
5. Не делайте больше 3 упражнений за тренировку. У вас всего 3 подхода, вам нужно всего 3 упражнения. Если вы собираетесь делать 3, делайте по одному на верх, середину и низ, а если 2, делайте либо верх и низ, либо верх и середину.
6. Не делайте больше 3 подходов в каждом упражнении. Просто получите стимул от одного из этих движений, а затем переходите к следующему, чтобы тренировать что-то другое. Я бы рекомендовал не более 6 подходов за тренировку и 10 подходов в неделю.
И наконец, 7. Отслеживайте результаты каждой тренировки. Это, пожалуй, самый недооценённый совет из всех, потому что как именно вы собираетесь развивать грудь, если даже не знаете, прогрессируете вы или нет? Используйте правильную технику, постоянный темп и никаких пустых попыток поднять вес, сосредоточьтесь на работе груди, и она будет расти.
Подписывайтесь на меня в социальных сетях:
INSTAGRAM: / maxeuceda7
TIKTOK: https://www.tiktok.com/@maxeuceda7?la...
BEACONS: https://beacons.ai/maxeuceda7
Обо мне: Я начал заниматься тяжёлой атлетикой в 2019 году, в 17 лет, летом перед поступлением на первый курс колледжа. При росте 178 см я весил всего 50 кг, и моей единственной целью было набрать вес. С тех пор я 5 раз набирал массу, достигнув своего пика в 100 кг, и 4 раза сбрасывал вес, опускаясь до 10% жира. Используя полученные знания и продолжая учиться, я хочу помочь всем вам достичь ваших фитнес-целей и доказать, что, несмотря ни на что, упорный труд и последовательность всегда приведут к победе! (момент с главным героем аниме)
Поставьте лайк, если вам понравилось, напишите в комментариях, что хотите увидеть дальше, и подпишитесь, чтобы не пропустить! #Спортзал #Фитнес
Информация по комментариям в разработке