Скачать или смотреть Comida Saudável Pronta P/ Semana em Menos de 2 horas/ Inspiração de Refeições Fit

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café da manhã/mingau de aveia de forno sabor torta de maçã
2 maçãs (ou outra fruta)
2 bananas bem maduras
2 xícaras de aveia em flocos
2 colheres de sopa de sementes de chia
nozes (opcional)
2 ovos inteiros
2 claras (opcional)
1/2 colher de sopa de canela
60 ml de adoçante (opcional, usei um líquido com sabor de maple sirup)
1 + 1 /2 xícara de leite ou água
Assei por 40 minutos em 180°C
Travessa que usei é de 15cmx20cm
Dividi em 4 porções

almoço/ trigo sarraceno e legumes assados com frango na airfryer
trigo sarraceno
1 xícara de trigo sarraceno (pode substituir por arroz)
2 xícaras de água
1/2 colher de sal
1/2 colher de chá de caldo de legumes
salsinha
frango com legumes
600 gramas de sobrecoxa de frango desossada e sem pele cortada em tiras
1 colher de chá de sal
1 colher de chá de páprica
1 colher de chá de alho em pó
legumes
1 abobrinha italiana
1 banana verde
1 pimentão alaranjado
aprox. 2 xícaras de floretes de brócolis
1/2 colher de chá de sal
1/2 colher de chá de curcuma
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Transfiro a carne para a cesta da airfryer, tempero e pré asso por 8 minutos em 200°C. Junto os legumes, misture bem e asso por mais 15 minutos em 200°C, mexendo de vez em quando.
*Dependendo da sua airfryer, pode levar mais tempo para a carne ficar no ponto.

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