Скачать или смотреть Die besten Übungen gegen Schwindel // Schwindel-Therapie

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Um das Thema Schwindel langsam abzuschließen, wollen wir dir zu guter letzt ein paar Übungen an die Hand geben, um deinen Schwindel gut in den Griff zu kriegen.
Schwindel ist ein komplexes Thema und kann ganz verschiedenen Ursachen haben, das macht es nicht ganz einfach ein Übungsprogramm zu erstellen. Wir haben somit die Übungen nach Ursachen sortiert.
Bevor du anfängst zu üben, sollte dir die Ursache deines Schwindels also bereits bekannt sein. Falls du noch unsicher bist, schaue dir doch gerne die letzten Videos an um Klarheit zu schaffen.


ÜBUNGEN ZUR VORBEREITUNG:

1. Kiefergelenk Mobilisieren
Das Kiefergelenk schließt bündig an die Halswirbelsäule an und ist somit ein Kofaktor wenn es um Schwindel geht.
Beginne mit einem aufrechten Sitz. Nun sollen mit dem Unterkiefer kleine (!) Kreisebewegungen durchgeführt werden. Die Übung dient wie gesagt zum Aufwärmen, mache also nur kleine Bewegungen.


2. Augen-Training
Halte einen Stift mit ausgetreckten Arm und fixiere ihn mit den Augen.
Fange nun an den Stift nach rechts und links zu bewegen. Die Augen verfolgen die Stiftspitze ohne den Kopf zu bewegen.



URSACHE: HALSWIRBELSÄULE

1. Langer Hals
Im aufrechten Sitz, den Kopf weit nach vorne schieben und einen langen Hals machen.

Dehnung sind an dieser Stelle nicht ratsam, da sie ausschließlich die musuklären Anteile betrifft. Es gilt also: Mobilisation statt Dehnung!


2. Kiefer Kreisen
Tu so, als ob du mit deinem Kinn einen Kreis auf den Boden malen willst.


URSACHE: GLEICHGEWICHT

Lade dir für diese Übung eine App für Hörtests herunter.

Stecke dir Ohropacks in das gesunde Ohr (wenn du nicht weißt welches das ist, einfach beide Seite ausprobieren) und lasse mit der App einen Ton spielen. Wie lange kannst du den Ton hören? Verhalten sich beide Ohren gleich?
Das Ohr, das mehr Probleme hat, ist die betroffene Seite und sollte mit einem Nerven-Training beübt werden.


URSACHE: LAGERUNGSSCHWINDEL

Richte dir genug Platz auf deinem Sofa oder Bett ein.
Starte in folgender Reihenfolge: Kopfdrehung nach rechts, schnell nach rechts fallen lassen.
Kommt es zu Schwindel, ist das tatsächlich ein gutes Zeichen, die Kristalle in deinem Ohr kommen in Bewegung. Warte bis der Schwindel sich beruhigt hat und wiederhole das Manöver.

Kommt es zu keiner Reaktion, drehe den Kopf nun nach links und lasse dich wieder zur rechten Seite fallen. Gleichen Procedere auf die linke Seite.
Wichtig: So ein Manöver braucht Zeit und Geduld. Wiederhole es mindestens 10x am Tag


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