Скачать или смотреть 🔥 Costal Head ของกล้ามเนื้ออก – เคล็ดลับสร้างอกล่างให้ชัด! 💪

🔥 Costal Head ของกล้ามเนื้ออก – เคล็ดลับสร้างอกล่างให้ชัด! 💪

อยากได้อกล่างหนา คมชัดทุกมุม? ต้องรู้จัก Costal Head (Lower Fibers) ของกล้ามเนื้ออก! 🚀

✅ Costal Head คืออะไร?
• เป็นส่วนของกล้ามเนื้ออกที่อยู่บริเวณล่าง ใกล้กับกระดูกซี่โครงล่าง (Ribs)
• ทำหน้าที่ดึงแขนลงด้านล่าง (Downward) และเข้าหาลำตัว (Adduction)
• เป็นส่วนที่ทำให้หน้าอกดูเต็ม หนา และคมชัดทุกมุม

⸻

✅ 3 ท่าที่โฟกัส Costal Head (Lower Chest):

1️⃣ Decline Dumbbell Press:
• นอนบนม้านั่ง Decline Bench (~15-30 องศา)
• ดันดัมเบลขึ้นโดยให้ศอกทำมุม 45 องศา
• ✅ เน้นสร้างความหนาให้กล้ามอกล่าง

2️⃣ Chest Dips (Forward Lean Dips):
• ใช้บาร์คู่สำหรับ Dip, ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย (~30-45 องศา)
• ลดตัวลงช้าๆ และดันตัวขึ้นโดยไม่ล็อกข้อศอก
• ✅ เพิ่มความลึกและความหนาของกล้ามอกล่าง

3️⃣ Decline Cable Fly:
• ตั้งสายเคเบิลสูงกว่าระดับไหล่, ดึงลงไปยังหน้าท้อง
• ✅ เน้นการยืดและบีบกล้ามอกล่าง (Stretch + Peak Contraction)

⸻

✅ ทำไมต้องโฟกัส Costal Head?
• ทำให้กล้ามอกล่างดูเต็มและมีความหนาจากทุกมุมมอง
• สร้างหน้าอกให้มี V-Shape ชัดเจน
• เพิ่มความคมชัดให้กล้ามอกล่างโดยเฉพาะ

🔥อยากเทรนแบบละเอียด สามารถทดลองเทรนได้ที่ FIT DESIGN PRIME! 💪
จองทดลองเทรนตอนนี้

✅ Line : @fitdesignfitness

แล้วมาสร้างอกล่างให้คมชัดกัน! 🚀

#FitDesignPrime #ChestWorkout #CostalHeadTraining #LowerChest #FitnessSecrets