Скачать или смотреть LEARN FIGUREROBI Workout 5-1

LEARN FIGUREROBI
Main Movement PART 5-1 (Overhead clap & side kick)

Manual
-Raise one leg to the side and raise both arms above your head to clap. Repeat alternately.


NG
-Be careful not to lean forward or twist your upper body center.
-Be careful not to bend your back and leg joints.
-When lifting your arms, be careful not to send force to the trapezius muscles by lifting your shoulders up.
-Be careful not to move your limbs with the force of the recoil.

*Point
-Keeping your upper body straight, stretch your knees and toes straight and lift them high to the side to contract the muscles on the sides of your hips and flanks.
-Put your hands up above the top of your head.
-When you lower your arms and legs, relax your muscles with a sense of resistance, not a weak drop.
-Keep your toes pointing straight ahead throughout the movement.
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본운동 PART 5-1 (손 위로 박수 & 옆차기)

*메뉴얼
-한 쪽 다리를 측면 위로 들어 올리며 두 팔을 함께 위로 올려 박수를 치고 번갈아 반복해 주세요.

*NG
-상체 중심이 앞으로 기울거나 틀어지지 않도록 주의하세요.
-등과 다리 관절이 굽어지지 않도록 주의하세요.
-팔을 들어 올릴 때 어깨를 위로 올려 승모근에 힘이 전달되지 않도록 주의하세요.
-반동의 힘으로 팔 다리를 움직이지 않도록 주의하세요.

*포인트
-상체축을 곧게 유지한 상태에서 무릎과 발 끝을 곧게 뻗어 측면 옆으로 높이 들어올려 엉덩이 측면과 옆구리 근육을 수축시켜 주세요.
-위로 올린 두 손은 정수리 위로 올려주세요.
-팔, 다리를 아래로 내릴 때 힘없이 떨구는 느낌이 아닌 저항감을 느끼며 근육을 이완시켜 주세요.
-동작 내내 발 끝은 정면 앞을 향해 주세요.
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本運動 5-1 (手の上に拍手&横蹴り)

動作説明
-片足を横に持ち上げ、両腕を一緒に上に上げて拍手する動作を交互に繰り返してください。

NG
-上半身の重心が前傾いたり、歪んだりしないように注意してください。
-背中と足の関節が曲げられないように注意してください。
-腕を持ち上げる時、肩を上に上げて僧帽筋に力が伝わらないように注意してください。
-反動の力で手足を動かさないように注意してください。

ポイント
-上半身の軸をまっすぐに維持した状態で膝と足先をまっすぐ伸ばして側面の横に高く持ち上げて、ヒップの側面と脇腹の筋肉を収縮させてください。
-上に上げた両手は頭頂部の上に上げてください。
-腕、足を下に下げるときに力なく震える感じではなく、抵抗感を感じながら筋肉を弛緩させてください。
-動作中、足先は正面の前を向いてください。
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本运动 5-1 (手举鼓掌&侧踢)

动作说明
-请轮流重复抬起一条腿，双臂一起向上鼓掌的动作。

NG
-请注意不要让上身中心向前倾斜或变形。
-注意不要使背部和腿部关节弯曲。
-抬起胳膊时，肩膀要向上抬，注意不要给斜方肌传递力量。
-注意不要用反动的力量动胳膊和腿。

重要事项
-在上体轴保持笔直的状态下，伸直膝盖和脚尖，向侧面高举，收缩臀部和肋部肌肉。
-往上提的双手放在头顶。
-胳膊、腿向下时，不要感觉无力地垂下，而是要感受到抵抗感，放松肌肉。
-在整个动作过程中，脚尖请向前方。
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本運動 5-1 (手舉鼓掌&側踢)

動作說明
-請輪流重複擡起一條腿，雙臂一起向上鼓掌的動作。

NG
-請注意不要讓上身中心向前傾斜或變形。
-注意不要使背部和腿部關節彎曲。
-擡起胳膊時，肩膀要向上擡，注意不要給斜方肌傳遞力量。
-注意不要用反动的力量动胳膊和腿。

重要事項
-在上體軸保持筆直的狀態下，伸直膝蓋和腳尖，向側面高舉，收縮臀部和肋部肌肉。
-往上提的雙手放在頭頂。
-胳膊、腿向下時，不要感覺無力地垂下，而是要感受到抵抗感，放鬆肌肉。
-在整個動作過程中，腳尖請向前方。
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Movimiento Principal 5-1(Manos arriba palmada y patada lateral)

*Acción Descripción
-Levante una pierna hacia un lado y levante ambos brazos por encima de su cabeza para aplaudir, repita alternativamente.

NG
-Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni torcer el centro de la parte superior del cuerpo.
-Tenga cuidado de no doblar la espalda ni las articulaciones de las piernas.
-Al levantar los brazos, tenga cuidado de no enviar fuerza a los músculos trapecios al levantar los hombros.
-Tenga cuidado de no mover las extremidades con la fuerza del retroceso.

Nota IMPORTANTE
-Manteniendo recta la parte superior del cuerpo, estire las rodillas y los dedos de los pies y levántelos hacia un lado para contraer los músculos a los lados de las caderas y los flancos.
-Coloque las dos manos levantadas sobre la parte superior de la cabeza.
-Cuando bajes los brazos y las piernas, relaja los músculos con una sensación de resistencia, no una caída débil.
-Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia adelante durante todo el movimiento.