Скачать или смотреть वज्रासन में कैसे बैठें ? How to sit in Vajrasana ? | दो तरीक़े वज्रासन में बैठने के I Vajrasana

आज सीखते है वज्रासन में बैठने के दो तरीक़े
पहला तरीक़ा:
ये दंडासन से शुरू होता है जिसका हथ योग में वर्णन किया गया है
इसमें एक एक कर के पैरों को मोड़ा जाता है वज्रासन में बैठने के लिए
छाती खुली रहेगी और दोनों झाँग आपस में लगा के रखनी हैं
दूसरा तरीक़ा:
ये शूरू होता है सुखासन से
दोनों हाथों और घुटने के बल आना है फिर साँस अंदर ले और छोड़ते वक्त कूल्हे अपनी एड़ी के बीच में रख दे
जाँघे आपस में जोड़े और पीठ सीधी रखें।वज्रासन में हमेशा कमर गर्दन सीधी और दृष्टि सामने रहती है।दूसरा कूल्हे हमेशा एड़ी के बीच में रहते हैं ऊपर नहीं

Today we learn two ways of sitting in Vajrasana ( Thunderbolt Pose or Diamond Pose)
Technique 1:
It starts with Dandasana which is described in hatha yoga
In this the legs are folded one by one to sit in Vajrasana.
The chest will remain open and both the thighs should be kept together.

Technique 2:
It starts with Sukhasana ( The easy pose or Cross-legged position)
Get on both hands and knees in table top position.
Then take a breath in and while exhaling place your hips in the middle of your heels.Keep the thighs together with back straight.
In Vajrasana, the back and neck are always straight and the vision is in parallel to the ground.
Sit in between the ankles with front toes touching each other.

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