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주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '신체 밸런스를 찾아주는 비라바드라아사나3'

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#주말의홈트#홈트레이닝#요가#헬스#다이어트

양 발을 골반너비로 벌린 후 전사1번 자세를 취해준다.
양 손을 골반에 두고 오른쪽 다리를 골반높이까지 들어 준다.
양 손을 앞으로 뻗어준다.
가능한 사람은 손바닥을 붙여 몸을 T자로 만들어 준다.
천천히 호흡 세 번 한다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
벽이나 선반으로 손을 뻗어준다.
다리를 들어 골반높이까지 올려준다.
골반이 틀어져서 바깥족으로 가지 않게 주의한다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
벽을 등 뒤로 두고 다리를 뻗어 벽에 지탱한다.
가능하신 분들은 발 끝으로 지탱한다.
손을 뻗을 수 있는 분들은 뻗어준다.
힘드신 분들은 골반에 두고 T자를 만들어 준다.

의상협찬=안다르

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