Скачать или смотреть Janu Chakrasana: A Unique Yoga Pose | जनु चक्रासन | Importance of Janu Chakrasana in Yoga

जनु चक्रासन: एक योगासन का महत्त्व

जनु चक्रासन, जिसे घुटने का चक्रासन भी कहा जाता है, योग का एक महत्वपूर्ण आसन है। यह आसन शरीर को लचीला बनाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं। फिर दाहिने घुटने को मोड़कर पैर को बाईं जांघ के पास रखें। बाएं पैर को सीधा रखें और बाएं हाथ को ऊपर उठाकर दाहिने पैर के अंगूठे को पकड़ने की कोशिश करें। शरीर को धीरे-धीरे पीछे की ओर मोड़ें और सांस लेते हुए इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रहें। फिर सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं। इसी प्रक्रिया को दूसरी ओर भी दोहराएं।

जनु चक्रासन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पाचन तंत्र को सुधारता है। यह आसन पेट, जांघों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। नियमित अभ्यास से तनाव और चिंता भी कम होती है। इसके अलावा, यह आसन शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है और मानसिक शांति प्रदान करता है।
इस आसन को करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। यदि किसी को घुटने या कमर में दर्द है, तो इसे करने से बचना चाहिए। शुरुआत में किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में इस आसन का अभ्यास करना चाहिए।

स्वस्थ रहें और प्रसन्न रहें। हरी ऊं तत् सत्!

श्रेय:
शिवाली चटर्जी
योगा शिक्षक

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