Como Relacionar a Percepção de Esforço ao Percentual de 1 RM

E quais são os níveis do Quadro de Percepção de Esforço?
Fácil. Aqui, seu esforço está, mais ou menos, em 65% da capacidade total. Você não está ofegante, inclusive, conseguiria conversar tranquilamente. A sensação é a mesma de dar um passeio. O exercício que você está praticando não demanda uma frequência cardíaca elevada.
Moderado. Seu esforço está em 70%. Você já começa a sentir a respiração oscilar e a sua frequência vai aumentando. Você já está saindo da zona de conforto.
Moderado Alto. A percepção de esforço começa a subir um pouco mais e você fica levemente desconfortável, mas não a ponto de querer parar para descansar.
Forte. Esforço em 80%, ideal gastar calorias. Nesse nível, o corpo já vai dando demonstrações de cansaço.
Muito Forte. Você está a 85% do seu esforço físico máximo. Suas pernas estão bem cansadas mesmo! Você sente a respiração bem ofegante e a necessidade de parar para descansar.
Máximo. Você está extremamente ofegante e cansado(a). A necessidade de parar o exercício é imediata.

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Professor Dr. Fabio Ceschini

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