Скачать или смотреть BEST 5 ANKLE MOBILITY EXERCISES!!!

Caviglia rigida?
◾️La ricerca scientifica mostra che abbiamo bisogno di circa 10 gradi di dorsiflessione (movimento di avvicinamento del piede alla tibia) della caviglia per un cammino normale.
◾️Ma se sei un appassionato frequentatore di palestra, sollevatore di pesi, sport di squadra, crossfitter o semplicemente qualcuno che ama fare squat, ti serve molto di più ... fino a 30-40 gradi.
◾️Quindi di quanta mobilità hai bisogno per la caviglia?
Quanto serve per completare l'attività richiesta, qualunque essa sia. Non esiste una risposta valida per tutti perché ognuno è diverso!
🆘 La limitata dorsiflessione della caviglia è una delle restrizioni più comuni che vedo nei miei pazienti e atleti. A volte queste limitazioni causano ulteriori problemi di salute e schemi di compensazione, altre volte no. Ad ogni modo, sono un grande fan del miglioramento della mobilità e dell’elasticità capsulare della caviglia.
Ecco 5 esercizi che ti potranno aiutare a migliorare la tua mobilità:
1 Ankle Rocks
2 Kneeling Ankle Stretch
3 Reverse Calf Raises
4 Ankle CARs
5 Half-Kneeling Rock Backs
💪 Provali, scopri cosa funziona meglio per te
e incorporali nel tuo pre o post allenamento alcuni giorni alla settimana.
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Andrea
Steifes Sprunggelenk?
◾️Die Forschung zeigt, dass wir für eine normales Gangbild ca 10 Grad Dorsalflexion (Fuss in Richtung Schienbein) des Knöchels benötigen.
◾️Wenn du aber ein begeisterter Fitnessstudio-Besucher, Gewichtheber, Ballsportler, Crossfitter, oder einfach nur eine Person bist, die gerne Kniebeugen macht, wirst du viel mehr wollen … bis zu 30-40 Grad.
◾️Wie viel brauchst du für die Beweglichkeit des Sprunggelenks?
So viel es auch braucht, um die erforderliche Aufgabe zu erfüllen – was auch immer das sein mag. Es gibt keine allgemeingültige Antwort, denn jeder ist anders!
🆘 Die eingeschränkte Dorsalflexion des Sprunggelenks ist eine der häufigsten Einschränkungen, die ich bei meinen Patienten und Sportlern sehe. Manchmal verursachen diese Einschränkungen weitere Gesundheitsprobleme und Kompensationsmuster, manchmal nicht. Wie auch immer, ich bin ein großer Fan davon, die Mobilität zu verbessern und eine verbesserte Kapselelastizität zu erreichen. Jedes bisschen hilft!
Hier sind 5 verschiedene Möglichkeiten, wie du mit der Mobilisation beginnen kannst!
1 Ankle Rocks
2 Kneeling Ankle Stretch
3 Reverse Calf Raises
4 Ankle CARs
5 Half-Kneeling Rock Backs
◾️Probiere sie aus, finde heraus, was für dich am besten funktioniert
und baue sie an ein paar Tagen in der Woche in dein Training ein.
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Andrea