Самый сложный комплекс со штангой!

Самый сложный комплекс со штангой в кроссфите! Heavy DT

Ссылка на гриф - http://zlatgrif.ru

WOD - Используется только штанга!
Heavy DT
Выполнить 5 раундов за минимальное время:
- 12 Становая тяга 90кг
- 9 Взятие штанги на грудь с виса 90кг
- 6 Швунг со штангой над головой 90кг
Для девушек на играх был вес 65кг, но это что то очень много по моему=)
Напоминаю оригинальный DT - выполнялся со штангой 70кг для мужчин и 45 кг для девушек.

Heavy DT - Один самых сложных комплексов со штангой в кроссфите! И это действительно так! Есть конечно и другие комплексы достаточно тяжелые, тот же Кинг Конг, но он короче в разы и все таки там есть упражнения без штанги, я же хотел показать комплекс, где используется одна штанга! Можно навыдумывать кончено много чего, но все же этот комплекс был представлен на играх и можно сравнить свои результаты с другими атлетами финалистов игр 2015 года!

Начал не быстро распределял силы, ждал когда же встану и меня торкнет, ждал-ждал и не дождался!=) Значит можно делать побыстрее! Хват не почувствовал совершенно, единственное долго настраивался на швунги, что бы делать не разбивая, в целом хорошо пропотел! Надо будет оригинальный DT попробовать хоть раз=)

Комплекс был предложен на играх 2015 года, тогда я себе даже во сне не мог представить, что смогу вообще это выполнить. По сути меня сильно тогда останавливали швунги с 90кг, ну и вообще задохнулся бы конечно, от такого кол-во силовухи для моих тогдашних результатов. За год я подтянул немного это отстающее место, делали много работ, которые помогли в дальнейшем выйти на уровень данного комплекса и закрыть его в приличное время. Зашел на сайт игр 2015 года, это был бы 10 результат среди тех ребят=) На соревновательном кураже 100% сделаю лучше.

Начнем с разминки. Я выделяю две части, одна общая и специальная разминка. Общая часть - любая аэробная не сложная нагрузка, погреться вспотеть. В специальной разминке я предлагаю сделать ЕМОМ - 10 МИНУТ
В каждую минуту 3 становая тяга + 2 Взятие с виса + 1 Швунг толчковый, до конца минуту отдыхаем. Выполняем с тем же весом с которым будем работать на комплексе. Если сил у вас на 90кг пока не хватает, бери штангу более легкого веса, либо сделайте обычный DT(ДТ) с весом 70кг для мужчин и 45кг для девушек.

Комплексы кроссфит со штангой, комплексы в кроссфите. Комплексы Reebok Crossfit Games 2015!
Приятного просмотра!