Шавасана 12 минут (практика йоги для расслабления всего тела и успокоения ума)

Шавасана - расслабляющая практика на каждый день: для снижения стресса в жизни, для снятия мышечного напряжения, а также для освобождения от ментального и эмоционального напряжения.

Хронические боли и болезненность в мышцах часто встречаются у людей уже после 25 лет. Источниками таких болей часто являются перенесенные стрессы без последующей корректной работы с телом.

🟠 Хронически сокращенная мышца подобна мотору, который невозможно выключить: она продолжает работать и сжигать энергию.

ШАВАСАНА:
✅ расслабляет
✅ успокаивает
✅ снижает фоновое беспокойство, тревогу, и раздражительность
✅ снижает напряжение, и головную боль напряжения
✅ развивает осознанность
✅ перезагружает и даёт эффект увеличения энергии
✅ погружает в состояние чистого Бытия.

Шавасану можно практиковать:
1️⃣ как завершение практики йоги
2️⃣ когда вы чувствуете стресс, упадок сил в течение дня, чтобы перезагрузиться и наполниться энергией
3️⃣ перед сном для расслабления и лёгкого засыпания
4️⃣ после физической нагрузки, чтобы напряжение во всем теле, и убрать гипертонус мышц
5️⃣ в любое время дня когда захочется, но не делайте Шавасану на полный желудок.

Перед выполнением практики Шавасана:

✅ найдите место для практики и обеспечьте себе тишину и комфортное освещение. Попросите близких не беспокоить вас, выключите уведомления на телефоне, сделайте уровень света комфортным.
✅ практикуйте на твёрдой и ровной поверхности, покрытой шерстяным одеялом, ковром или пледом, на котором можно будет полностью выпрямить позвоночник.
✅ убедитесь, что вам будет тепло и комфортно лежать без движения в течение 10 - 15 минут (тёплая свободная одежда, носки, плед или одеяло помогут)
✅ подложите небольшую подушку под шею и голову, чтобы шея не оставалась на весу над полом.
✅  нижняя часть спины, по возможности, должна находиться как можно ближе к полу. Подложите под бедра сложенное одеяло, пледы или болстер, если у вас есть гиперлордоз (излишний прогиб в пояснице). Это позволит вам комфортно пребывать в позе.
✅ используйте утяжелитель - подушечку для глаз с семенами льна для большего расслабления мышц вокруг глаз (не обязательно, но рекомендую, если у вас хронические стрессы и беспокойство).

✅ не прикладывайте для расслабления мышц силу воли, т.к. это принесёт только ещё большее напряжение. Навык расслабления будет развиваться постепенно.

Приятной практики!


#практикаотстресса
#шавасана
#расслабление #тревога #антистресс #шавасана
#лучшиерасслабляющиепрактики
#йогаотстресса
#перезагрузкатела
#восстановлениеэнергии
#управляемая гид-медитация
#глубокийрелакс
#йогапередсном