Скачать или смотреть Ep 903 วิตามินซีมากคุณประโยชน์ ต่อสุขภาพ15 ประการ

ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับ
ควรทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน....ภูมิต้านทานร่างกายและการบำรุงผิวพรรณ
-โรคหวัดหรือภูมิแพ้บ่อย ควรทานวิตามินซี 2,000 มิลลิกรัมหรือมากกว่านั้นช่วยให้ระดับฮิสตามีน สารที่ทำให้น้ำตาน้ำมูกไหลลดลงได้ถึงร้อยละ 40
วิตามินซีมีจุดอิ่มตัวในการดูดซึม การดูดซึมของวิตามินซีมีจุดอิ่มตัวและขึ้นอยู่กับปริมาณในการรับประทานเข้าไป ควรทานวิตามินซีในปริมาณที่ต่ำกว่า 1 กรัม แต่ทานหลายครั้งจะดูดซึมได้ดีกว่าทานปริมาณมากในครั้งเดียว ยกตัวอย่างเช่น การรับประทานวิตามินซีครั้งละ 1,000 – 1,500 มิลลิกรัม มีข้อมูลระบุว่า ร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้เพียง 50% เป็นต้น
ทานพร้อมอาหารมื้อเช้าและมื้อเย็น เพราะวิตามินซีจะถูกขับออกภายใน 2 – 3 ชั่วโมง ดังนั้นการรักษาระดับวิตามินซีในเลือดให้สูงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ
ผู้ที่เป็นเบาหวาน ควรรับประทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพราะวิตามินซีจะเข้าไปช่วยลดสารอนุมูลอิสระและการอักเสบของหลอดเลือด ป้องกันอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไตวาย เป็นต้น
-เพิ่มประสิทธิภาพวิตามินซี ด้วยการทานร่วมกับแคลเซียม แมกนีเซียม และไบโอฟลาโวนอยด์ (สารสีส้ม เหลืองในผลไม้)
สัญญาณเมื่อได้รับวิตามินซีเกิน เช่น อาการท้องเสีย ปวดบั้นเอว จากนิ่วในไต

15 ประโยชน์อันเลอค่าของวิตามินซี
1. วิตามินซีสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น

2. วิตามินซีช่วยผิวขาวใสขึ้น

3. วิตามินซีช่วยให้แผลผ่าตัดหายเร็วขึ้น

4. วิตามินซีช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย ป้องกันการเกิดริ้วรอยแห่งวัย

5. วิตามินซีป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน หากขาดวิตามินซีอาจมีเลือดออกตามเนื้อเยื่อได้หลายแห่ง แต่จะเห็นที่เหงือกง่ายที่สุด

6. วิตามินซีช่วยสร้างเสริมความสดชื่นเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย

7. วิตามินซีสร้างไฟเบอร์ ช่วยให้เซลล์เกาะเกี่ยวได้ดียิ่งขึ้น

8. วิตามินซีช่วยสร้างเม็ดเลือดขาวที่ชื่อ ที เซลล์ ขึ้นมามาก ซึ่งเซลล์เหล่านี้มีฤทธิ์ในการโจมตีมะเร็งได้

9. สรรพคุณวิตามินซีช่วยรักษาโรคหืด ให้หายหรือทุเลาลงได้

10. วิตามินซีช่วยคลายเครียดได้

11. วิตามินซีช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้

12. วิตามินซีช่วยความสมบูรณ์ของหูส่วนกลาง (Middle Ear)

13. วิตามินซีมีสรรพคุณช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ หากบริโภควันละ 1 กรัมขึ้นไป

14. ประโยชน์ของวิตามินซีป้องกันมะเร็งเนื้องอกได้ หากบริโภควันละ 3 กรัมต่อวัน

15. วิตามินซีมีสรรพคุณเพิ่มการดูดซึมของธาตุเหล็ก