Nueva charla con el Dr. Víctor Bravo: Rutinas para adelgazar

Rutinas para una semana:

Recordad que en este reto tenéis que hacer por lo menos 3 de las rutinas que aparecen aquí (si las podeis hacer todas mejor aún). Cada uno tendrá unas capacidades distintas, lo que importa no es hacerlo perfecto sino hacerlo como puedas :)

RUTINA 1: SENTADILLAS + JUMPING JACKS durante 10 minutos.

Se trata de que en el primer minuto hagas entre 15 y 20 sentadillas con tu propio peso y en el siguiente minuto hagas entre 20 y 30 jumping jacks (mira en los enlaces como se hacen)

Sentadillas se hacen así    • The Air Squat  
Jumping jacks se hacen así    • Jumping Jacks - XFit Daily  

Si no puedes hacer sentadillas como arriba hazlas así
   • Видео  

RUTINA 2: REMOS + CORRER EN 15 minutos

Se trata de que en 15 minutos hagas las máximas rondas posibles de lo siguiente:

5-10 remos al pecho con unas garrafas de agua (una en cada mano de entre 5 y 10 kilos), luego salgas corriendo hacia el marco de la puerta más alejada que tengas en tu casa, hagas un burpee y luego vuelvas corriendo al sitio que tienes los remos y vuelvas a empezar. Desde que empiezas los remos hasta que vuelves corriendo y empiezas de nuevo a hacer remos eso es una ronda. Haz todas las posibles en 15 minutos.

Remos al pecho se hacen así    • Remo unilateral Garrafa  
Burpee se hace así    • The Burpee  

Si no puedes hacer un burpee entonces túmbate en el suelo y levántate como puedas. Si no puedes ir corriendo a la puerta ve andando.

RUTINA 3: FLEXIONES + ZANCADAS en 15 minutos

Se trata de que en 15 minutos hagas las máximas rondas posibles. 1 ronda consta de 5 flexiones + 10 zancadas. A tope :)

Flexiones se hacen así    • The Push-Up  
Zancadas se hacen así    • Ejercicios de piernas: Forward Lunges  

Si no puedes hacer las flexiones de esa forma entonces hazlas así    • Flexiones rodillas apoyadas  

RUTINA 4: SENTADILLAS ABRAZANDO LA GARRAFA + PESO MUERTO CON LA GARRAFA en 10 minutos

Se trata de que en cada minuto hagas 5 repeticiones de sentadilla + 5 repeticiones de peso muerto. Luego el tiempo que te sobre para llegar al siguiente minuto te paras y descansas y luego al minuto siguiente continuas y repites lo mismo. Todo esto durante 10 minutos. Venga que no es nada :)

Sentadilla abrazando la garrafa o cualquier otro objeto que pese (mochila, pesa, libros, etc) se hace asi    • Sentadilla Goblet / Goblet Squat  
Peso muerto se hace asi    • Peso muerto rumano garrafas .  

RUTINA 5: HOMBROS + BURPEES en 20 minutos

Esta ya para los más motivados de todos. Se trata de que en cada minuto tenéis que hacer entre 5 y 10 repeticiones de presses de hombro y entre 5 y 10 burpees. Lo más asequible será hacer 5 + 5 quizá para ir empezando. Esta es la de mayor nivel así que mis aplausos para quien la haga :)

Presses de hombro con botellas de agua/garrafas se hacen así    • Press para hombro con botellas  
Burpees    • The Burpee  

Cuando completes una de las rutinas te tienes que hacer un selfie habiendo sudado la gota gorda y subirla a tus stories y nos tienes que etiquetar para que veamos que lo has hecho @santandreurafael y @themedifitness

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