Скачать или смотреть FOOD DIARY - 5 Tage meiner Ernährung (ausgewogen, gesund, realistisch) + Rezepte // JustSayEleanor

Hey ihr Lieben! Heute gibt's mal wieder ein Food Diary. Holt euch was zum Naschen und genießt die Food Show 😋

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Pancakes: https://www.nu3.de/products/nu3-fit-p...
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REZEPTE:

🍫 YOGURETTE-BOWL
✓ 200g TK Himbeeren
✓ 200g fettarmer Frischkäse
✓ Geschmackspulver oder Süßstoff
✓ 200ml Wasser
➻ Alles zusammen pürieren.
Toppings:
✓ 1 Yogurette
✓ 1 Karamell-Keks

🥮 MIKROWELLENKUCHEN
✓ 1 zerdrückte Banane
✓ 20g Mehl
✓ 1 Ei
✓ 30g Whey Protein
✓ 1 Msp. Backpulver
➻ Zutaten vermischen und in eine kleine Backform geben, dann einige TK Beeren darüber streuen. Ca. 7 Minuten bei höchster Stufe in die Mikrowelle stellen.

🥘 GNOCCHI-AUFLAUF
✓ 200g Gnocchis (gekocht)
✓ 250g Rahmspinat
✓ 100ml Tomatensauce (ich habe Pasta Sauce mit Ricotta verwendet)
✓ 20g Gorgonzola Frischkäse
➻ Zutaten vermischen und in eine Auflaufform geben, dann mit geriebenem Mozarella bestreuen, bei Bedarf noch einige Kräuter (z.B. italienische Kräuter) darauf geben. Dann im Ofen bei 175°C Umluft ca. 15 min. backen.

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🤎 PROTEIN BROWNIES (2 Portionen)
✓ 40g Schoko Whey
✓ 50g Mehl
✓ 20g Backkakao
✓ 40g Erdnussbutter
✓ 1 TL Backpulver
✓ etwas Süßstoff oder Geschmackspulver
✓ ca. 200 ml. Wasser
➻ Zutaten vermischen und in eine Backform geben. Dann 15-20 min bei 175°C Ober-und Unterhitze backen.

🥄 TIRAMISU
✓ Löffelbiskuit Kekse
✓ gebrühter Kaffee
✓ 200g fettarmer Frischkäse
✓ ca. 150g Magerquark oder Skyr
✓ 150g Erdbeeren
✓ 30g Erdbeer-Whey
➻ Zubereitung siehe Video.

🍌 BANANENBROT
✓ 2 reife Bananen
✓ 1 Ei
✓ 70g Mehl
✓ 30g Whey Protein
✓ 50g Haferflocken
✓ 25g gehackte Nüsse
✓ 15g Butter
✓ 200g Apfelmus
✓ 1 TL Backpulver
➻ Zutaten vermischen und in eine Backform geben. Dann 35-40 min. bei 175°C backen.

🍰 CHEESECAKE BOWL: https://www.instagram.com/reel/CNfb_N...

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