Jans Schwimmprogramm: So schwimmt er sich ein und dann geht’s los!

Wer viel schwimmt und trainiert, kennt das: Manchmal braucht man Abwechslung, damit es nicht monoton und langweilig wird.
Jan stellt Euch in diesem Video eines seiner Schwimmprogramme vor. Erst gibt es ein „lockeres“ Einschwimmen, aber dann kommt das Programm mit verschiedenen Einheiten.
Viel Spaß beim Ansehen dieser abwechslungsreichen Trainingseinheit und beim Schwimmen.

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Lest auch hier nach, welches Schwimmprogramm Jan für Euch zusammengestellt hat:

„Heute habe ich euch mal ein kleines Schwimmprogramm zusammengestellt. Das ist mein liebstes Einschwimmen und noch ein bisschen hinten dran.

Und zwar fangen wir an mit 300 Metern Kraulschwimmen – beziehungsweise freie Wahl. Da können auch mal 50 Rücken mit drin sein. Einfach um die Arme ein bisschen aufzulockern.
Gefolgt von 200 Metern Pull. Das heißt, mit einem Pullboy Arme fokussiert und 100 Meter Beine. Das kann man ein bis zwei Mal schwimmen.

Dann gehen wir klassischerweise in 15 x 50. Das heißt 3 x 5. Hier muss man ein bisschen aufpassen. Und zwar sind die letzten 5 die schnellsten. Da macht man eine kurze Abgangszeit. Das kann man individuell wählen. Für mich sind das 40 Sekunden, für dich sind es vielleicht 60. Das musst du also genau so wählen, dass du zwischen 3 und 5 Sekunden Pause hast.

Dann kannst du den Rhythmus der anderen 50er bestimmen. In meinem Fall wären das jetzt 5 x 50 technische Übungen in 60 Sekunden Abgang. 5 x 50 auf minimale Züge. Soll heißen: Ich zähle meine Züge und versuche sie zu minimieren. Alle 50 Sekunden Abgang. Die letzten 5 x 50 in 40 Sekunden – in meinem Fall. Dann macht ihr noch 50 locker hinten drauf. Und habt somit eine kleine Serie von 800 Metern.

Dann könnt ihr entweder ausschwimmen oder vielleicht noch 6 x 100 Meter Kraul hinten dransetzen. Und zwar würde ich die gesteigert schwimmen – von 1 bis 6. Das heißt, der erste ist der langsamste und der letzte ist der schnellste.

Für mich geht es mit 9 x 300 weiter und dann noch ein kleines Ausschwimmen. Aber ich habe ja heute auch sonst nichts mehr zu tun.“

Jan`s Schwimmprogramm auf einen Blick:

• 15 x 50 Meter
• 3 x 5 Wiederholungen
• Abgangszeit = Zeit für 50 Meter + Pause
300 m einschwimmen (Kraul/Rücken)
1-2 x 200 m Arme / 100 m Beine
15 x 50 m (5 x Technik / 5 x lange Züge / 5 x Kraul) mit kurzer Pause
50 m locker
optional 6 x 100 m Kraul gesteigert mit 10-15 Sekunden Pause
100 - 200 m Ausschwimmen

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Jan Frodeno ist einer der besten Sportler der Welt, und seine Themen liegen auch uns als Allianz Krankenversicherung am Herzen: Bewegung und Fitness, Erholung, Gesundheit, gute Ernährung und Motivation. Der dreifache Ironman-Weltmeister hat sich mit der Allianz Private Krankenversicherung als leistungsstarkem „Partner for Health“ zusammengetan und gibt exklusive Tipps.

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