Скачать или смотреть TRY THIS for Neck Pain Relief | गर्दन दर्द से राहत पाने का आसान तरीका

What is the Condition / Exercise?

Neck pain is a common problem caused by poor posture, long screen time, stress, or muscle stiffness.
This simple physiotherapy exercise (Chin Tuck + Gentle Neck Mobility) helps relax tight neck muscles, improve posture, and reduce pain naturally.

Causes / Indications of Neck Pain

Long mobile or laptop usage 📱💻

Poor sitting or sleeping posture

Muscle stiffness or weakness

Stress and tension

Sudden neck movement or strain

Benefits of This Exercise

Reduces neck pain and stiffness

Improves posture and spinal alignment

Relieves muscle tension

Increases neck mobility

Prevents future neck problems

Physiotherapy Advice

Perform the exercise slowly and with control

Breathe normally during movements

Do 8–10 repetitions, 1–2 times daily

Best done during work breaks or morning routine

Safety Precautions

⚠️ Stop immediately if pain increases
⚠️ Avoid jerky or fast movements
⚠️ Not recommended in recent injury or severe pain without professional advice
⚠️ Consult a physiotherapist if pain persists




यह समस्या / एक्सरसाइज़ क्या है?

गर्दन दर्द एक आम समस्या है जो गलत पोस्चर, ज्यादा मोबाइल/लैपटॉप इस्तेमाल और मांसपेशियों की जकड़न के कारण होती है।
यह आसान फिजियोथेरेपी एक्सरसाइज़ (चिन टक और हल्की गर्दन मूवमेंट) गर्दन की मांसपेशियों को आराम देती है और दर्द कम करती है।

गर्दन दर्द के कारण / लक्षण

ज्यादा समय मोबाइल या लैपटॉप देखना

गलत बैठने या सोने की आदत

मांसपेशियों में जकड़न

तनाव (Stress)

अचानक झटका या खिंचाव

एक्सरसाइज़ के फायदे

गर्दन दर्द और अकड़न में राहत

पोस्चर में सुधार

मांसपेशियों को आराम

गर्दन की मूवमेंट बेहतर होती है

भविष्य में दर्द से बचाव

फिजियोथेरेपी सलाह

एक्सरसाइज़ धीरे-धीरे करें

सांस सामान्य रखें

दिन में 1–2 बार 8–10 रेपिटिशन

काम के बीच ब्रेक में करें

सुरक्षा सावधानियां

⚠️ दर्द बढ़े तो तुरंत रोकें
⚠️ झटके से मूवमेंट न करें
⚠️ ज्यादा दर्द या चोट में पहले डॉक्टर/फिजियो से सलाह लें