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NÃO É CONSELHO PROFISSIONAL.
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TEMPO 12 SEMANAS
Total de treinos Biceps : 32 treinos
Total de series : 416 series

Detalhes
2 dias de descanso entre treinos
Ex.
SEMANA 1
Segunda, Quinta,
SEMANA 2
Domingo, Quarta, Sabado
SEMANA 3
Terça, Sexta, Domingo
Repete

Se sua academia não abre no domingo fazer o seguinte esquema

SEMANA 1
Seg Quinta Sabado
SEMANA 2
Terça Sexta
SEMANA 3
Seg Quinta Sabado
Repete

TRICEPS CLOSE GRIP NO BANCO DE SUPINO
25,20,10,5

Descanso entre series : 60seg

TRICEPS MARTELO (COICE) ALTERNADO COM DUMBBELL
20,10,8

SUPERSERIE COM

TRICEPS BARRA W (NO PULLEY)
30,25,20

Descanso entre superseries de 45-60 segundos

HIGH PULLEY OVERHEAD EXTENSION TRICEPS
25,15,10 (60 seg descanso entre series)
(Link video)
USAR BARRA W
https://www.muscleandstrength.com/exe...

SERIES DE ALONGAMENTO TRICEPS
4 series de 35 segundos de cada lado intercalando sem parar.

FIM DE TREINO TRICEPS

VIDEOS

BICEPS MONSTRO
   • BICEPS MONSTRO (leia descrição video)  

TRAPEZIO MONSTRO
   • TRAPEZIO MONSTRO (leia descricao video)  

OMBRO MONSTRO
   • OMBRO MONSTRO (leia drescricao video)   =====================================
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