Скачать или смотреть Cómo Activar el “Escudo Antiedad” Celular y Ganar Años de Vitalidad

#salud #NRF2 #longevidad

Activa tu defensa celular para envejecer más lento con protocolos basados en evidencia. Explico cómo estimular NRF2, AMPK y SIRT1, modular mTOR, promover autofagia y mitofagia, mejorar la función mitocondrial, reducir estrés oxidativo e inflamación crónica, aumentar glutatión y apoyar la reparación del ADN y los telómeros. Verás estrategias prácticas: ejercicio de fuerza, HIIT y cardio zone 2 (hormesis), sueño profundo y ritmo circadiano, ayuno intermitente/“time-restricted feeding”, y nutrición (dieta mediterránea, proteína adecuada, control de resistencia a la insulina). Incluye alimentos/compuestos clave (sulforafano de crucíferas, polifenoles como resveratrol y quercetina, omega-3), y hábitos como sauna (estrés térmico) y exposición a la luz solar (vitamina D).

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