【如何立即增强免疫力】12种提升免疫力的超级健康食物，沒看就亏大了! What To Eat To BOOST Immunity?

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【如何立即增强免疫力】立即增强免疫力的12种超级健康食物，沒看就亏大了!

增强免疫力方法有几种，最重要的是在进食方面，我们吃了什么就会有什么样的体魄。所以要增强免疫力吃什么很关键。吃对了食物，自然我们的身体就会提高免疫力，反之有些食物会降低免疫力。

摄入免疫食物就是一种最直接为自己免疫力的最佳提升免疫力方法

12种可以提升自然免疫力的超级食物。

如果您现在正在为家人或者自己寻找天然的方法来预防感冒，流感或者其他病毒感染方面的疾病呢，那么现在第一件事您应该做的事就是提起您的包包去到临近的超市把以下12种天然食材都放进您的购物车里面。

如果我们每天都摄取天然新鲜又优质的食物呢。那么当然自然会提升我们的免疫能力同时也改善我们的健康状况。

如何增强免疫力, 增强免疫食物1.【绿茶】
绿茶和红茶都富含类黄酮，而类黄酮是一种抗氧化剂。绿茶真正特出的地方在于epigallocatechin gallate简称(EGCG）的含量，它是另一种强大的抗氧化剂。在研究中已证明EGCG可增强免疫功能。红茶的发酵过程已经破坏了许多EGCG。而绿茶的制作过程呢是蒸的而不是发酵的，因此绿茶可以保存更多的EGCG。绿茶也是氨基酸,左旋茶氨酸amino acid L-theanine 的良好来源。左旋茶氨酸有助于在您的T细胞中产生抗细菌化合物。

如何增强免疫力, 增强免疫食物2.【西兰花】
西兰花富含维生素A，C,E，矿物质，纤维和许多其他抗氧化剂，是我们盘子上最健康的蔬菜之一喔。保持西兰花营养最好的方法是尽可能地少烹饪它，或者生吃。研究表明蒸煮是保持更多食物营养的最佳方法。

如何增强免疫力, 增强免疫食物3.【菠菜】
菠菜之所以进榜呢，不仅因为它含有丰富的维生素C，而且还富含许多抗氧化剂和胡萝卜素，它们都可以增强我们免疫系统的抗感染能力。与花椰菜相似，菠菜也是煮得越少越好，因此可以保留它的营养。简单的烹饪可以使维生素A的吸收更容易，
并可以从草酸中释放其他营养。

如何增强免疫力, 增强免疫食物4.【红灯笼椒】
如果您认为柑橘类水果比任何其他水果或蔬菜具有更多的维生素C，得需要再考虑一下哦。因为一盎司的红灯笼椒所含的维生素C（127毫克）几乎是佛罗里达州橙子（45毫克）的3倍，它们也是胡萝卜素的丰富来源。维生素C除了增强免疫系统，还可以帮助您保持健康的皮肤。人体中的胡萝卜素可转化为维生素A，有助于保持眼睛和皮肤健康。

如何增强免疫力, 增强免疫食物5.【黄姜】
您可能知道黄姜是许多咖喱中的关键成分。高浓度黄姜素使它具有独特的颜色。这种鲜黄色，甘苦味的香料
已被用作抗炎药多年，用于治疗关节炎和风湿类方面的疾病。黄姜也有助于减少运动引起的肌肉损伤。它有望作为免疫增强剂和抗病毒剂。但是还需要更多的研究来支持这项发现。

如何增强免疫力, 增强免疫食物6.【生姜】
生姜是许多人在生病时需要摄入的另一种天然食材。生姜可以帮助减少炎症，喉咙痛和有助于缓解恶心。生姜还可以减轻慢性疼痛，甚至可以降低胆固醇

把生姜去皮并敲扁然后加入水中煮开。在生姜水里可加入黑糖饮用。长期喝会对提高身体的免疫力还有对健康非常有益处哦。

如何增强免疫力, 增强免疫食物7.【大蒜】
大蒜在世界上几乎所有美食中都可以找到它的踪迹。大蒜不但为食物增添加了美味和活力，还是您健康的必备品之一。早期的文明已经认识到大蒜在抵抗感染方面的价值。还可能减缓动脉硬化。大蒜的免疫增强特性来自于大量的含硫化合物，例如大蒜素。

如何增强免疫力, 增强免疫食物8.【杏仁】
在预防感冒方面，维生素E会稍为逊色于维生素C。但是这种强大的抗氧化剂也是健康免疫系统的关键。它是脂溶性维生素，这意味着需要脂肪的存在才能正确吸收。坚果例如杏仁富含维生素E同时也含有健康的脂肪。成人每天只需要约15毫克维生素E。或半杯杏仁,约46颗带壳的完整杏仁就能达到100％的维生素E摄入量。

如何增强免疫力, 增强免疫食物9.【葵花籽】
葵花籽富含营养素包括磷,镁
以及维生素B6和维生素E。维生素E在调节和免疫系统功能中很重要。维生素E含量较高的其他食品包括鳄梨和深色绿叶蔬菜。葵花籽中的硒含量也非常高。仅1盎司就含有成年人平均每天所需的近一半的硒。而各种不的研究中得到的结果是葵花籽对抗猪流感（H1N1）等病毒感染的潜力。但是主要是针对动物进行的研究结果。

如何增强免疫力, 增强免疫食物10.【木瓜】
木瓜是一种富含维生素C的水果。您可以在1个中形木瓜中找到两倍于每日推荐量的维生素C。木瓜还具有一种称为
木瓜蛋白酶的消化酶，它具有抗炎作用。木瓜含有适量的钾，镁和叶酸，所有这些元素都对您的整体健康有益哦。

如何增强免疫力, 增强免疫食物11.【猕猴桃】
像木瓜一样，猕猴桃自然也
充满了大量的必需营养素，包括叶酸，钾，维生素K和维生素C。维生素C可以增强白血球抵抗病毒感染，而猕猴桃的其他营养成分则可以使身体其余的器官正常运作。

如何增强免疫力, 增强免疫食物12.【柑橘类水果】
大多数人感冒后都会直接服用维生素C。那是因为它有助于增强免疫系统。维生素C被认为可以增加白血球的产生，而白血球是抵抗病菌感染的关键。几乎所有的柑橘类水果都含有丰富的维生素C而且还有许多种选择，我们可以很容易在任何餐食中添加这种维生素。受欢迎的柑橘类水果包括：葡萄柚，橘子，柑桔，柠檬，青柠等。

因为您的身体不能生产或储存维生素C，所以您每天需要摄入维生素C才能保持健康。对于大多数成年人，建议的每日摄入量为女性75毫克，而男性90毫克。如果您选择维生素C补充品，请避免每天服用超过2000毫克。另外请记住，尽管维生素C可能有助于您更快地从感冒中恢复，但是它并不可以预防感冒哦。

如果我们单单只摄入一或者两种以上所提议的食材呢，其实这样也不是很足于去增加我们的抵抗力或者抵抗某些病菌的感染。就算我们每一天都吃同样的食物也是一样。那么我们应该怎么做呢？我们要注意每一天我们吃入的食物分量还有就是每日摄入的建议分量。这样就不会造成营养失衡，譬如有一些营养素就摄入过多，另外一些营养素就摄入过少。这样就叫做营养失衡啦！我们必须摄入各种各样多元化不同的食材这样才是营养均衡和健康体魄的根本。

祝大家拥有健康的体魄和免疫力！

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