Скачать или смотреть ยืด hamstring ให้ลึกขึ้นด้วยเทคนิค PNF!ใช้แค่สายโยคะ + Hand - BigToe Pose ฝึกถูกวิธีฉีกขาแบบปลอดภัย

🧘‍♀️ ยืด Hamstring ให้ลึกขึ้น ด้วยเทคนิค PNF Stretching ในท่า Hand to Big Toe Pose
(เตรียมพร้อมสำหรับ Hanumanasana อย่างปลอดภัยและได้ผล!)

ถ้าใครกำลังฝึก ท่า Hanumanasana (ท่าผ่าหน้า) อยู่ แล้วรู้สึกว่าติดที่กล้ามเนื้อหลังขา (Hamstring) ลองใช้เทคนิคนี้ดูนะคะ

🔹 ท่าที่ใช้: Supta Padangusthasana (ท่านอนยกขาเหยียดตรง พร้อมจับนิ้วโป้งเท้า)
🔹 อุปกรณ์: สายรัดโยคะหรือผ้าขนหนู

ขั้นตอน (PNF Technique):

เริ่มนอนราบ เหยียดขาซ้ายราบกับพื้น ยกขาขวาตรงขึ้นฟ้า ใช้สายรัดคล้องฝ่าเท้าขวา

เหยียดขาให้สุด (ไม่ต้องดึงจนตึงเกินไป แค่พอรู้สึกตึงๆ ที่หลังขา)

หายใจเข้า ลึกๆ

จากนั้น ออกแรงกดฝ่าเท้าขวาไปที่สายรัด เหมือนจะดันขาลง (แต่สายรัดช่วยต้านไว้) นับในใจ 5 วินาที
👉 ตรงนี้คือการ "เกร็งต้านแรง" เพื่อกระตุ้นระบบประสาทรับรู้การเคลื่อนไหว

คลายแรงออก และหายใจออก พร้อมกับดึงขาเข้าหาลำตัวเล็กน้อย จะรู้สึกว่าขายืดได้มากขึ้น!

พัก 2-3 วินาที แล้วทำซ้ำแบบเดิมอีก 2-3 รอบ

✅ เทคนิคนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อ "ยอมคลาย" ตัวมากขึ้น ทำให้ยืดได้ลึกขึ้นโดยไม่ฝืน
✅ ปลอดภัย เหมาะกับคนที่กำลังฝึกเพิ่มความยืดหยุ่นสำหรับท่าผ่าหน้า
✅ ช่วยลดความตึงสะสมบริเวณ hamstring ได้ดีมาก

💡 Tips: ควรฝึกตอนที่กล้ามเนื้ออบอุ่นแล้ว เช่น หลังฝึก Sun Salutations หรือวอร์มเบาๆ 5-10 นาที
📌 ฝึกข้างละประมาณ 2-3 นาที พัฒนาอย่างสม่ำเสมอแล้วจะเห็นผลค่ะ

ใครลองแล้วรู้สึกอย่างไร อย่าลืมมาคอมเมนต์บอกกันน้า 🙏

ด้วยรัก
#ครูนา💖

#โยคะกับครูนา #ฝึกท่าฉีกขาด้านหน้า #PNFStretching #YogaForSplits
#split #yogawithkruna