أفضل تمرين رياضي للذراع النحيف | احصل على أذرع خفيفة ، وأذرع متناسقة ، وفقد دهون الذراع في أسبوعين

كيفية الحصول على أذرع نحيفة وأذرع نحيفة جميلة وذراع ثابت بسرعة

أكثر تمارين الذراع فاعلية والأسهل من حيث المتابعة

يساعد على تصغير الذراعين الكبيرتين والدهون ، وشد الذراعين ، والحصول على أذرع رفيعة وجميلة

هيا بنا نبدأ

التمرين 1

تلمس اليدين مؤخرة الرأس ، وثني المرفقين للأمام لمدة 30 ثانية


تمرين 2

مد ذراعيك ولفهما للأمام لمدة 30 ثانية

افرد ذراعيك وأدرهما للخلف لمدة 30 ثانية

التمرين 3

افرد ذراعيك وعبر ذراعيك أمامك. افعل 30 ثانية


التمرين 4

ضع ذراعيك على ث وارفع ذراعيك. افعل 30 ثانية


التمرين 5

اضبط ذراعيك بمقدار 90 درجة واطوِ ذراعيك معًا ، افعل 30 ثانية


تمرين 6

صفق بيديك خلف ظهرك. افعل 30 ثانية


تمرين 7

تأرجح يديك خلف ظهرك. افعل 30 ثانية


تمرين 8

ضع يديك فوق رأسك خلف ظهرك وارفعهما. افعل 30 ثانية


التمرين 9

أرجحة ذراعيك للخلف. افعل 30 ثانية

تمرين 10

افرد ذراعيك وأرجح ذراعيك لأعلى وقم بالتبادل لمدة 30 ثانية


تمرين 11

ضع يديك معًا وافرد مرفقيك خلفك ، بالتناوب لمدة 30 ثانية

تمرين 12

تلمس اليدين رأسك وتباعدان قدر الإمكان ، بالتناوب لمدة 30 ثانية



بعد الانتهاء ، تأكد من القيام بذلك بانتظام 3 مرات في اليوم


الرجاء النقر فوق الاشتراك في DN.Beauty Arabic