Скачать или смотреть Увеличьте размер груди (версия MegaMass) | За 11 недель до начала | Мартин «Марсианин» Фитцуотер

Итак, марсиане, сегодня мы тренируемся на грудь и плечи в зале Species Gym в Кэти, штат Техас, за 11 недель до Arnold Classic и за 13 недель до Arnold Classic UK.

Я тренируюсь со своим другом Лео, создателем Mega Mass. Он проектирует, изготавливает и совершенствует каждую деталь, и если вы видели, как я тренируюсь на его оборудовании, вы уже знаете, как высоко я его ценю.

Эта тренировка посвящена:
▪️Активации грудных мышц и предварительному истощению
▪️Механике жима, исключающей участие передних дельтовидных мышц
▪️Замедлению негативной фазы и контролю жима
▪️Использованию конвергентных тренажеров для лучшего сокращения грудных мышц
▪️Завершению тренировки грудных мышц перед переходом к боковым дельтам и трицепсам

Мы пройдемся по нескольким жимам лежа Mega Mass, упражнениям из старой программы Strive, работе над боковыми дельтами и завершим суперсетом трицепс + боковые дельты. Я подробно разберу все нюансы, настройку тренажеров и детали выполнения, чтобы вы могли применять это независимо от того, осталось ли вам 11 недель до тренировки… или вы просто пытаетесь накачать более сильную грудь.

Ставьте лайки, подписывайтесь и дайте мне знать, что вы хотите увидеть дальше.
Давайте начнем!


🕚 ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ
00:00 – Вступление в зале Species Gym (11 недель до тренировки)
00:58 – Активация грудных мышц и выбор упражнения «Разведение рук»
02:30 – Подсказки по выполнению упражнения «Разведение рук» (не сгибайте передние дельтовидные мышцы)
05:08 – Основной жим лежа (жим в стиле Смита для набора мегамассы)
07:16 – Разбор техники жима
08:48 – Доведение до отказа (преимущество тренировочного партнера)
09:58 – Жим лежа в стиле «старая школа»
11:43 – Объяснение памп-сета / интенсификатора
13:13 – Памп-сет во время тренировки
14:10 – Комбинация жима на наклонной и горизонтальной скамье для набора мегамассы
15:57 – Корректировка хвата и усталость трицепсов
17:36 – Техника подъема рук в стороны (идеальное количество повторений против тяжелого веса)
19:17 – Обсуждение дизайна оборудования с Лео
22:03 – Завершающее упражнение «Подъемы рук в стороны»
24:48 – Суперсет «Трицепсы + боковые подъемы»
25:31 – Краткий обзор тренировки и планы экипировки на 2026 год
26:05 – Заключение (Упоминание мега-массы)

******
МОЯ КОМАНДА
🔹 Тренер: @bossofoutlaw
🔹 Партнер по тренировкам: @brett_wilkin

СПОНСОРЫ И ПОДДЕРЖКА
Используя код MARTIAN при оформлении заказа, вы не просто экономите деньги, вы напрямую поддерживаете меня как спортсмена. 👊👽

▪️RAW Nutrition | @rawnutrition | MARTIAN - https://getrawnutrition.com/youtube/M...
▪️Revive MD | @revivemd | https://revivesups.com/
▪️Beyond Peptides | @beyond_peptides | https://beyond-peptides.com/
▪️Elev8 Foods | @elev8.foods | MARTIAN - https://elev8-foods.com/?ref=MARTIAN
▪️Шейкеры Helimix | @helimixco | MARTIAN - https://helimix.com/
▪️PRO TAN | @protan_official | https://protanusa.com

ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ! Оставляйте комментарии, делитесь своими мыслями и дайте мне знать, что вы хотите увидеть дальше. Ваши отзывы и поддержка подпитывают это путешествие. Давайте расти вместе, марсиане! 🚀👽

#TheMartian #MartinTheMartian #MartinFitzwater