Скачать или смотреть 14 ПРОСТЫХ способов естественным образом снизить уровень сахара в крови! (Руководство, подтверждё...

14 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ ЕСТЕСТВЕННОГО СНИЖЕНИЯ ВЫСОКОГО УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ! (Научное руководство)
Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) — серьёзная проблема, особенно для тех, кто страдает диабетом, поскольку может привести к осложнениям, связанным с конечностями и жизнью. Хотя организм обычно регулирует уровень глюкозы с помощью инсулина, различные факторы могут нарушить этот процесс. Мы подробно рассмотрим 14 простых и научно обоснованных стратегий, которые вы можете применить уже сегодня для поддержания здорового уровня сахара в крови и повышения чувствительности к инсулину. Помните: эти изменения образа жизни способствуют контролю, но не заменяют медикаментозное лечение.

БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ И ТРЕНИРУЙТЕСЬ РАЗУМНЕЕ. Регулярная физическая активность крайне важна, поскольку она повышает чувствительность к инсулину, что означает, что ваши клетки могут эффективнее использовать глюкозу. Физические упражнения также помогают мышцам использовать сахар в крови для получения энергии. Стремитесь к 150 минутам в неделю, возможно, разделив их на три 10-минутных занятия в день в течение пяти дней. Вы также можете попробовать «перекусы» — разбавляя сидение каждые 30 минут лёгкой ходьбой или простыми упражнениями с отягощениями, такими как приседания. Любая активность, от быстрой ходьбы и бега до тяжёлой атлетики и танцев, лучше, чем малоподвижный образ жизни. Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, отслеживайте его до и после тренировки, чтобы понять реакцию организма.

СТРАТЕГИИ ПИТАНИЯ И ДИЕТЫ
Контролируйте потребление углеводов: Потребление углеводов сильно влияет на уровень сахара в крови, поскольку углеводы распадаются на сахара (в основном, глюкозу). Американская диабетическая ассоциация рекомендует контролировать потребление углеводов путём подсчёта их количества. Употребление углеводов из цельнозерновых и необработанных источников обеспечивает большую питательную ценность и помогает снизить уровень сахара в крови.

Употребляйте больше клетчатки: Клетчатка замедляет переваривание углеводов и всасывание сахара, что приводит к более плавному повышению уровня сахара в крови. В частности, было доказано, что растворимая клетчатка улучшает контроль уровня сахара в крови. Стремитесь к потреблению около 25 граммов в день для женщин и 35 граммов для мужчин.

Регулирование размера порций: Регулирование размера порций помогает контролировать потребление калорий и поддерживать умеренный вес, что способствует здоровому уровню сахара в крови и снижает риск развития диабета 2 типа. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ): продукты с гликемическим индексом (ГИ) 55 и ниже могут снижать уровень сахара в крови у людей с диабетом. К ним относятся, например, овес, фасоль, чечевица и несладкий греческий йогурт. Добавление полезных жиров или белка в пищу также минимизирует скачки уровня сахара в крови после еды.
ГИДРАТАЦИЯ И СОН. Пейте воду: Поддержание водного баланса помогает почкам выводить избыток сахара с мочой. У людей, которые пьют больше воды, риск развития повышенного уровня сахара в крови ниже. Отдавайте предпочтение напиткам с нулевым содержанием калорий, а не сладким, которые могут повышать уровень глюкозы в крови и способствовать набору веса. Обеспечьте себе качественный сон: Недостаток отдыха влияет на чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови, увеличивая риск развития диабета 2 типа. Недостаток сна также повышает уровень кортизола, ключевого гормона, контролирующего уровень сахара в крови. Взрослым следует стремиться к качественному сну в течение 7–8 часов в сутки. ОБРАЗ ЖИЗНИ И МИКРОНУТРИЕНТЫ. Контролируйте стресс: Стресс стимулирует выработку организмом гормонов, таких как глюкагон и кортизол, которые повышают уровень сахара в крови. В этом могут помочь такие практики, как йога, медитация, глубокое дыхание и ведение дневника. Контролируйте вес: снижение веса даже на 5% может значительно улучшить регуляцию уровня сахара в крови. Потеря более 5% может улучшить показатели HbA1c, которые отражают уровень сахара в крови за последние 3 месяца. Регулярно питайтесь здоровой пищей: равномерное распределение приемов пищи и перекусов в течение дня поможет избежать резких подъемов и спадов и может повысить чувствительность к инсулину. Учитывайте микронутриенты: высокий уровень сахара в крови связан с дефицитом хрома и магния. Хром может усиливать действие инсулина, а рацион, богатый магнием, связан со снижением риска развития диабета. Пробиотические продукты (например, йогурт с живыми активными культурами, кефир, кимчи) ​​могут снизить уровень сахара в крови натощак, HbA1c и инсулинорезистентность.

Важное замечание о лекарственных продуктах: Хотя такие ингредиенты, как яблочный уксус, корица и берберин, часто рекламируются как эффективные противодиабетические средства, качество клинических исследований в настоящее время низкое. Всегда консультируйтесь с врачом перед добавлением добавок, поскольку они могут негативно взаимодействовать с существующими препаратами для леч...