Ejercicios de estiramiento lumbosacro

En el siguiente vídeo el Dr. Nicolás García Rodríguez, médico rehabilitador especialista en columna vertebral en Barcelona Spine Istitute nos explica algunos ejercicios para fortalecer la columna lumbar que nos ayudarán estos días de cuarentena.

1. Estiramiento lumbosacro en suelo
Flexionar las rodillas y las caderas hasta sentarse sobre los talones, flexionando a la vez el cuello. Deslizar las manos hacia delante al finalizar el movimiento. Mantener 10-30 segundos y volver a la posición inicial.
Series: 1 Repeticiones: 4

2. Estiramiento lumbosacro tumbado
Flexionar de forma simultánea la cadera y de rodilla de ambas piernas. Empujar la parte superior de las piernas hacia el pecho. Mantener la posición 15-30 segundos y volver a la posición inicial.
Series: 1 Repeticiones: 4

3. Estiramiento de psoas
Empujar la pierna que está doblada manteniendo la otra estirada. Mantener 10-30 segundos y volver la posición inicial. Repetir con la otra pierna.
Series: 1 Repeticiones: 4

4. Estiramiento de isquiotibiales tumbado
Flexionar una cadera y mantener el muslo elevado en esta posición.Extender la rodilla lo máximo posible. Mantener la posición 15-30 segundos y volver a la posición inicial.
Series: 1 Repeticiones: 4

Estiramiento de piramidal
Empujar la rodilla hacia el hombro contrario y el pie hacia atrás. Mantener 10-30 segundos y volver a la posición inicial. Repetir con la otra pierna.
Series: 1 Repeticiones: 4