Скачать или смотреть Фитбол. Лучшие упражнения с фитболом на все тело | Моя любимая функциональная тренировка на все тело

Фитбол: универсальный спортивный снаряд, сидение с неустойчивой опорой, отличный массажер или замечательный инструмент для оздоровления всего тела?

Каковы преимущества тренировок на фитболе?

Как правильно выбирать фитбол (мяч для фитнеса) при покупке?

Положительные эффекты тренировок на фитболе:
1. Укрепление мышц, похудение, коррекция фигуры, уменьшение целлюлита;
2. Включение в работу глубоких мышц-стабилизаторов, обычно бездействующих;
3. Оздоровления позвоночника и профилактика остеохондроза;
4. Уменьшение боли в суставах и частоты возникновения обострений при артрозах суставов;
5. Улучшение координации и тренировка вестибулярного аппарата;
6. Стимуляция пищеварения, гармонизация нервной и гормональной систем;
7. Снятие стресса и улучшение общего психоэмоционального фона.

В данном видео демонстрируется универсальный и очень эффективный комплекс упражнений с фитболом на все тело.

Особенный акцент делается на укрепление мышц кора: пресса, ягодиц, бедер и спины.

Комплекс желательно выполнять 2-3 раза в неделю. Начинающе могут выполнять по 1 подходу каждого упражнения. Людям со средним уровнем подготовки необходимо выполнять 2-3 подхода каждого упражнения

Техника безопасности: тщательно соблюдайте технику выполнения каждого упражнения, как рассказано и показано в ролике.

Противопоказания: серьезные заболевания-сердечно сосудистой системы, тяжелые травмы и заболевания позвоночника, первый триместр беременности и проблемы с ее течением, обострение воспалительных заболеваний внутренних органов и острые инфекционные заболевания.

Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк

Таймкоды:
00:00 - Тизер;
00:19 - Почему полезно тренироваться на фитболе;
00:51 - Положительные эффекты тренировки на фитболе;
02:14 - Как правильно выбрать фитбол при покупке;
03:39 - Вступление к комплексу (техника безопасности);
04:09 - Разминка на фитболе;
05:26 - Работа тазом (тазовые часы) на фитболе;
07:37 - Прокаты мяча под спиной;
08:45 - Скручивания на мяче (упражнение на пресс);
09:40 - Растяжка всей передней поверхности тела на мяче;
10:07 - Плечевой поворот на фитболе;
11:25 - Rollout на фитболе (упражнение на пресс);
12:33 - Планка на локтях на фитболе (разные варианты выполнения);
14:09 - Прокаты телом на мяче с выходом в планку на прямых руках;
14:56 - Упражнение Щучка или Пика, или Горка;
16:21 - Подтягивание коленей к животу из исходного положения планка на прямых руках (упражнение на пресс);
16:59 - Упражнение верхом на фитболе (для внутренней поверхности бедер);
17:51 - Лягушка на фитболе (упражнение для ягодиц и бедер);
19:19 - Мостик на прямых ногах (одно из лучших упражнений для позвоночника);
20:43 - Мостик с подкатом (упражнение на спину, ягодицы, заднюю поверхность ног и подколенные сухожилия);
22:17 - Ловим ногами мяч (упражнение для внутренней поверхности беда);
22:48 - Передача мяча из ног в руки (упражнение на пресс);
23:44 - Вращение мяча ногами, лежа на спине (упражнение на ноги и пресс);
24:29 - Боковая планка с поворотом на фитболе (упражнение на все мышцы кора для среднего уровня подготовки);
26:37 - Заключение.

Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум:    • Вакуум живота / Полоскание живота / Техник...  
Питание:    • Что надо есть, чтобы не стареть | Питание ...  
Курс "Здоровое Утро":    • Утренний самомассаж для набора и гармониза...  
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус:    • Утренний комплекс упражнений. Бодрость, эн...  
Дыхание:    • Квадратное дыхание. Эффективная дыхательна...  
Суставная гимнастика:    • Утренний комплекс упражнений. Бодрость, эн...  
Здоровый и плоский живот:    • Самомассаж живота мячиком  
Здоровье позвоночника:    • Профилактика болей в спине. Комплекс упраж...  
Гармонизирующие практики:    • Кинезиологическая гимнастика. Работа с мер...  
Кор:    • Тренировка для мышц кора. Total core workout  
Марафон НОГИ:    • Марафон НОГИ. Мобильность суставов ног. Ко...  
Плечи и руки:    • Как увеличить силу, гибкость и подвижность...  
Упражнение "Мертвый жук":    • Тренировка мышц кора. Варианты упражнения ...  

Подписывайтесь на наш канал:    / @elenasmelyansky  
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании:   / mindful-fitness-105540784538367  
Страница в Instagram:   / elenasmelyansky  

#Фитбол #ФитболТренировка #MindfulFitness