【腹筋ローラー】膝をついて転がすだけ！膝コロの正しいやり方

今回は、腹筋ローラー・膝コロの正しいやり方をご紹介。お腹まわりの筋肉に効くトレーニングです。膝をついて行ないますが、負荷はかなり高めです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《腹筋ローラー・膝コロの正しいやり方》
1.膝をついて上体がブレないように準備する
2.肘を伸ばして、おへそを覗き込むように、お腹に力を入れる
3.反動や勢いを使わずに、ローラーをゆっくり転がしていく
4.限界まで転がしたら、姿勢を崩さないようにローラーを引き戻す

《実施回数》
10回×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート
0:56　反動や勢いを使わず、腹筋にしっかり負荷をかける
1:08　お腹の力が抜けると、腰を痛めやすいので注意　　　

《鍛えられる部位》
・腹直筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋　etc…

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#筋トレ #腹筋ローラー #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞