Jak dýchat u běhání/tréninku | Proč dýchat nosem | Seriál JAK NA BĚHÁNÍ 2. díl |

Jak dýchat při běhání a jak to ovlivňuje váš běžecký výkon - to vše se dozvíte v tomto videu.

Kapitola 1: Proč dýchat nosem při běhání?

Při běhání je důležité dýchat nosem, ne pusou. Dýchání nosem má několik výhod:

Když dýcháme nosem, naše tělo získává kyslík efektivněji.
Dýchání nosem může pomoci zvýšit hladinu oxidu dusnatého v těle. Díky tomu předcházíte křečím a svalové únavě.
Dýchání pusou je méně efektivní, protože vzduch se dostane do plic rychleji a mělčeji. To způsobí, že se budete cítit zadýchaní a unavení

Při nádechu nosem, nos zachycuje prach, pyl a další nečistoty, které by mohly poškodit naše plíce. Při nádechu pusou vám jde všechno rovnou do plic. Což vede k infekcím, alergiím, atd.

Sekce 2: Jaký je rozdíl mezi dýcháním nosem a pusou?

Jednou z mnoha výhod dýchání nosem je, že dutiny uvolnují velké množství oxidu dusnatého. Molekuly, jež hraje zásadní roli v povzbuzení krevného oběhu a okysličení buněk.

Samotné dýchání nosem může produkci oxidu dusnatého až šestkrát znásobit a proto tímto způsobem můžeme vstřebat až o osmnát procent vice kyslíku než dýchání ústy.
Dýchání ústy z těla vysává sílu, deformuje tvář a působí nemoci a stres. Dýchání nosem tělo posiluje.

Sekce 3: Jaký je rozdíl mezí výdech nosem a pusou?

Při výdechu nosem se vzduch částečně zbavuje vlhkosti a tepla, což pomáhá udržovat vlhkost v nosní sliznici. Výdech nosem je často spojován s pomalejším, hlubším dýcháním, což může podporovat relaxaci a snižovat stres, což při běhání opravdu nechceme.

Když je venku nula a méně, nadechujeme se nosem a vydechujeme nosem. Když je venku 30 stupňů je vážně lepší vydechovat pusou.

Výdech pusou umožňuje rychlejší a hlubší výdech, což při běhání potřebujeme. Rychleji odvádí teplo z těla, což je nesmírně užitečné při běhání.

Sekce 3: Jak správně vydechovat?

Takže při běhu se snažte dýchat hlavně nosem a vydechujte pusou. Dýchání je klíčovým faktorem v běhu a správná technika vám může pomoci zlepšit vaše běžecké výkony.

Dýchejte pravidelně a plynule. Neposlouchejte hudbu, protože neslyšíte. Soustřeďte se na svůj nádech a výdech, jinak nikam nedoběhnete.

Nepřestávejte dýchat, i když se zadýcháte.
#pohyb #trenink #běhání #behani #running #run

Moje kurzy:
Peak performance - dosáhni maximálních výsledků pomocí tohoto protokolu
https://www.pavlamodra.com/peak-perfo...

Jak přežít v kanceláři - jak na zdravé sezení a nastavení pracovního místa
https://www.pavlamodra.com/jak-prezit...

Sleduj mě na ostatních sociálních sítích:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/pavla-modrá-2a9426230
Instagram:   / pavla_modra_fyzio  
Facebook:   / pavla.scudlova  

O mě: Autorka Pavla Modrá (rozená Ščudlová) – profesionální trenérka a fyziomasérka, více na https://www.pavlamodra.com/pavla-scud...
email: [email protected]
Sledujte mě, pokud chcete mít kvalitnější život
Strečinková videa zaměřená na problémové partie
Videa zaměřená na zpevnění a lepší držení těla
Cvičení na protažení zad a ostatních partií
Cvičení na zvýšení koncentrace
Dechové cvičení
Cviky na protažení celého těla
Cvičení na zbavení stresu
Dechové cvičení podle Wim Hofa
Tipy na lepší držení těla a práci vsedě
Videa zaměřená na správnou chůzi a běhání
Zdravý životní styl
Jak změnit svůj životní styl
Programy na míru
Snažím se pomoci všem, kteří chtějí se sebou něco dělat, v jakémkoliv věku