Batti i tuoi record con il MetodoTokars 5x3

Sei alla ricerca di un modo per portare il tuo allenamento di forza al livello successivo? Non cercare oltre! In questo video, ti presento il sistema 5x3/3x2/2x1, un approccio semplice e flessibile per allenare sollevate specifiche e aumentare la tua forza.

Il concetto è semplice ma efficace. Indipendentemente dalla frequenza con cui ti alleni (anche se è consigliabile almeno una volta alla settimana), segui questo modello. Durante il primo allenamento, esegui 5 serie da 3 ripetizioni con un peso impegnativo. Poi, nel secondo allenamento, passi a 3 serie da 2 ripetizioni, aumentando il peso di conseguenza. Infine, nel terzo allenamento, fai 2 serie da 1 ripetizione, sempre con pesi più pesanti.

La bellezza di questo sistema risiede nella sua versatilità. Puoi applicarlo a diversi tipi di sollevate, concentrandoti su specifiche aree del corpo o movimenti. Ti permette di aumentare progressivamente il peso che sollevi, fornendo anche un ampio periodo di recupero.

Per aiutarti a capire meglio il sistema, ecco un esempio pratico di un programma di front squat di sei settimane. Partendo da un massimale di una ripetizione (1RM) di 140kg, illustriamo i pesi, le ripetizioni e le serie per ogni settimana. Questa dimostrazione serve come guida, fornendoti un'immagine chiara di come implementare il sistema 5x3/3x2/2x1 nella tua routine di allenamento.

Unisciti a me in questo video mentre esploriamo i benefici del sistema di allenamento 5x3/3x2/2x1 e ti mostriamo come ottimizzare le tue sollevate. Che tu sia un sollevatore esperto o che stia appena iniziando il tuo percorso di forza, questo metodo può aiutarti a raggiungere nuove vette nel tuo allenamento. Non perdere questa opportunità per potenziare i tuoi guadagni di forza e raggiungere i tuoi obiettivi fitness!

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