Учимся ложиться спать раньше вместе!

Спать достаточно НЕдостаточно! В этом видео о том, что наше настроение и риск депрессии зависят не только от часов сна, но и от того во сколько мы ложимся спать. Если вы ложитесь после 11-12-ти, а ваше эмоциональное состояние 😩 - возможно, в этом видео вы найдете для себя помощь!

⏱ ОГЛАВЛЕНИЕ
00:00 Спать достаточно НЕдостаточно 🤷‍♀️
01:03 “Совы” и “жаворонки”
01:57 Социальный джетлаг
04:33 Можно ли перевоспитать “сову”?
06:57 Стань участником эксперимента!💪😴😀
09:59 Заключение

❗Ребята, предлагаю провести эксперимент по изменению своего хронотипа”.
Для этого вам понадобится:

☝️Инструкция “11 правил,соблюдая которые,можно сдвинуть свой хронотип назад” ➜ https://drive.google.com/file/d/1FrtK...

✍️ Трекер сна ➜ https://drive.google.com/file/d/1Yg5f...

🏄‍♀️ Делитесь своими успехами или сложностями в соцсетях, как мы это делали раньше, и помечайте посты хештегом #станьжаворонком, чтобы мы могли друг друга найти!

🎬 УПОМЯНУТОЕ ВИДЕО
00:14 Что будет, если МАЛО спать ➜    • что будет если МАЛО спать  

🧬 ИСТОЧНИКИ
➊ Хронотипы: Ana Adan, Simon N. Archer, Maria Paz Hidalgo, Lee Di Milia, Vincenzo Natale & Christoph Randler (2012) Circadian Typology: A Comprehensive Review, Chronobiology International, 29:9, 1153-1175, DOI: 10.3109/07420528.2012.719971 ➜ http://tandfonline.com/doi/full/10.31...
➋ "Совы" чаще курят, пьют кофе и алкоголь: Simon L. Evans & Ray Norbury (2021) Associations between diurnal preference, impulsivity and substance use in a young-adult student sample, Chronobiology International, 38:1, 79-89, DOI: 10.1080/07420528.2020.1810063 ➜ http://tandfonline.com/doi/full/10.10...
➌ "Совы" чаще страдают депрессией: Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry. Published online May 26, 2021. doi:10.1001/jamapsychiatry.2021.0959 ➜ http://jamanetwork.com/journals/jamap...
➍ Эксперимент по изменению хронотипа: Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, Bagshaw AP. Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance. Sleep Med. 2019 Aug;60:236-247. doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.001. Epub 2019 May 10. PMID: 31202686. ➜ http://sciencedirect.com/science/arti...


🔎 ДИСКЛЕЙМЕР
Это видео не спонсировано