Самые полезные орехи для здоровья. Как выбрать.

Для записи на персональную консультацию: https://ecarium.clinic
Почта: [email protected] Телефон: +380953229612
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» https://www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
https://www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
https://www.udemy.com/course/vhqksohh...

Обзор свойств основных доступных видов орехов. Грецкий орех, лесной, миндаль, кешью и арахис.

Калории: самый калорийный грецкий орех около 654 ккал 100 гр. Самые низкокалорийные - арахис и кешью около 550-560
Белок: На первом месте арахис почти 26 гр белка, на втором миндаль 21 гр, на 3 месте кешью 18 гр.
Жиры: на первом месте грецкий орех 65 гр . На втором лесной 60 гр, на третьем миндаль и арахис по 49 г
Омега 3 9 ALA в 100 гр, соотношение омега 3/6- ¼ в грецком орехе.
Углеводы : больше всего в кешью - 30 г на 100 гр, а меньше всего в арахисе и грецком.
Клетчатка: больше всего в миндале 12.5 г, на втором месте лесной 9.7 , на третьем арахис 8.5, грецкий 6.7 , меньше всего в кешью 3 г
Сахара - больше всего в кешью почти 6 г на 100
Железо - на первом месте кешью 6.7 мг , меньше всего в грецком орехе.
Кальций - в миндале почти 270 мг
Калий 733 мг в миндале ( больше всего)
Во всех орехах есть цинк, марганец, фосфор, селен. Больше всего в кешью,
Например цинка 5.8 мг, что составляет 53% от суточной потребности.
Селен :19.9 мкг, что составляет 36% от суточной потребности.
Медь - во всех орехах 100 гр обеспечивают полностью сут. Потребность. Больше всего в кешью 2.2 мг - 244 % от суточной потребности. Меньше всего меди в миндале 115% от сут. Потребности.
Орехи источник витаминов группы В и фолиевой кислоты. Кешью в 100 гр содержит 25% суточной потребности витамина К.
Бета-ситостерол: Больше всего в миндале 113 мг.. На втором месте кешью, в арахисе нет вообще. Имеет антиоксидантную, ангиогенную, антивоспалительную активность, иммуномодулирующий актив. Т-хелперы 1типа, NK клетки, антигиперлипидемический и антиатеросклеротический эффект, антидиабетический эффект.
Зачем это видео?
Орехи - это компонент почти всех диет и стилей питания, порой, диаметрально противоположных.
Чем же они полезны и какие лучше всего.
Чем полезны: калорийность и при этом “полезность “калорий. Высокое содержание протеина 26-15 гр, жиров65-50 гр особенно поли и мононенасыщенных , высокое содержание клетчатки , низкое содержание углеводов, омега 3 и бета ситостерол. Орехи источник витаминов группы В и фолиевой кислоты. Все они обеспечивают высокое содержание меди.
Вывод : набрать качественные калории - грецкий орех.
Сухую массу - арахис и миндаль.
Наладить работу ЖКТ миндаль и лесной.
Обеспечить себя омега 3 - грецкий орех.
Микроэлементы и витамины и при этом не нагружать ЖКТ - кешью.
Антиоксидантны, антирак, уменьшить риск ССЗ и сахарного диабета - все орехи, кроме арахиса.
Ресурсы: https://www.mdpi.com/2305-6320/3/4/29
https://www.myfooddata.com
Одна столовая ложка льняного масла и Омега-3 не нужны
   • Одна ложка льняного масла и омега 3 д...  
Нужно ли принимать Омега 3.