Entrenamiento para mediofondo 800, 1500 y 5000 ml

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Son muchas las variables a tener en cuenta en un plan de entrenamiento. Como hemos comentado en innumerables ocasiones correr no es simplemente salir a correr. Tanto si nuestro objetivo es mejorar el rendimiento, pero también si corremos únicamente por salud, es fundamental tener una correcta planificación de entrenamiento.
De las muchos componentes, hay dos que especialmente hemos de tener en cuenta en nuestra planificación. El primero está relacionado con la carrera, y en concreto con la necesidad de hacer ritmos controlados dentro de nuestro plan de entrenamiento. El entrenamiento de ritmo controlado es el más eficiente para mejorar la capacidad aeróbica del atleta, importante ésta para tener éxito en carreras de larga distancia. Un ritmo controlado consiste en mantener un ritmos constante durante aproximadamente 20-30 min a velocidad y pulsaciones lo suficientemente intensas como para mejorar nuestro rendimiento pero sin ser excesivamente altas como para castigarnos muscularmente. No es fácil determinar por ¨ojímetro” el ritmo adecuado para este tipo de entrenamiento, pero sin duda, el éxito de un plan de entrenamiento saludable y eficiente radica en gran parte por hacer un ritmo ó dos ritmos controlados semanales y a la intensidad adecuada. Como norma general podemos decir que el ritmo controlado corresponde a al ritmo/km de competición de 10 k actual del atleta + 15 segundos. Es decir que si en ese momento el atleta ha hecho 35 min / 10 km, un buen ritmo controlado serían 25 min a ritmo de 3´45¨. Es importante recalcar el ritmo de competición actual, en ese momento, y no lo que haya podido hacer en el pasado o lo que el atleta piense que puede hacer sin haberlo hecho. Es muy habitual que el atleta se pase de ritmo, lo haga demasiado fuerte, y por lo tanto el resultado del entrenamiento pudiera no ser el esperado.
El segundo componente es sin ninguna duda un correcto trabajo de fuerza. Aunque se ha dado información detallada en este blog sobrecómo debe de realizarse un entrenamiento de fuerza, seguiremos ampliando en próximos posts este aspecto tan fundamental pero al mismo tiempo tan olvidado por el corredor.