EXERCÍCIOS para FORTALECER OS GLÚTEOS e tratar a LOMBALGIA

Fortaleça os glúteos e resolva a dor lombar com esses exercícios

Seja bem-vindo ao nosso vídeo “EXERCÍCIOS para FORTALECER OS GLÚTEOS e tratar a LOMBALGIA”, um guia completo para quem busca fortalecer os glúteos e, ao mesmo tempo, prevenir ou aliviar dores lombares. A força dos glúteos é essencial para manter uma boa saúde da região lombar, e esta rotina mostrará como alcançá-la de forma eficaz e segura.

Esta rotina inclui uma variedade de exercícios destinados a fortalecer os glúteos e melhorar a estabilidade da região lombar. Os exercícios são adequados para todos os níveis e podem ser ajustados às suas necessidades individuais.

Dosagem:

. Escolha 3 exercícios que melhor atendam às suas necessidades e habilidades.

Execute 3-4 séries de cada exercício selecionado.

• Complete 10-12 repetições por série.

Incorpore esta rotina ao seu treino 3 vezes por semana, desde que não sinta desconforto.

⚫ Deixe um dia de descanso entre as sessões para permitir uma recuperação adequada.

• Elimine ou modifique exercícios que causem dor.

Esta rotina é ideal para quem busca melhorar a força dos glúteos e ao mesmo tempo cuidar da região lombar. Siga as instruções com atenção e lembre-se de ouvir o seu corpo durante o exercício.

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0:00 INTRODUÇÃO

2:40 PRIMEIRO EXERCÍCIO

3:44 SEGUNDO EXERCÍCIO

4:21 TERCEIRO EXERCÍCIO

5:18 QUARTO EXERCÍCIO

6:08 QUINTO EXERCÍCIO

7:08 SEXTO EXERCÍCIO

7:42:SÉTIMO EXERCÍCIO

8:05 OITAVO EXERCÍCIO