Routine di Ginnastica a Corpo Libero con Esercizi TOTAL-BODY ad alta intensità per Tonificare i muscoli di tutto il corpo e Dimagrire
Vuoi tonificare la muscolatura?
Non hai bisogno di iscriverti in palestra e sollevare pesi: l’allenamento a corpo libero, cioè senza attrezzi, è molto efficace per sviluppare e rinforzare il tono muscolare, ma anche pratico perché si può fare ovunque, a casa, al parco o in albergo se sei in viaggio.
Che cos’è la ginnastica a corpo libero?
L’allenamento a corpo libero, chiamato anche bodyweight, è un allenamento dove, semplicemente, usi il tuo peso come resistenza per sviluppare i muscoli.
L’allenamento a corpo libero è la soluzione ideale per bruciare grassi, costruire massa muscolare e non perdere tempo spostandosi in una location diversa dalla propria casa.
Benefici dell’allenamento a corpo libero
RISPARMIO DI TEMPO E SOLDI: Puoi esercitarti ovunque (casa, parco, palestra) ed è un allenamento economico non ti serviranno costose attrezzature o un abbonamento in palestra: il tuo corpo ha già tutto il necessario per rafforzare i muscoli e tonificare la silhouette, ma se proprio si volesse aumentare un po’ il carico, semplici oggetti come una fitball, delle bende elastiche, dei pesetti, una corda da saltare sono sufficiente per rendere gli esercizi vari e divertenti.
GLI ORARI NON SARANNO PIÙ UN PROBLEMA: Non dovere attendere che la palestra apra è un altro grande vantaggio: chi ha detto che non si possa inserire un breve allenamento la domenica mattina prima di godersi la giornata?
LA NOIA NON RIENTRA NEL PROGRAMMA Ogni giorno sul mio canale verrà pubblicato un nuovo video, pieno di allenamenti, sarà inoltre possibile modificare gli esercizi, secondo mie indicazioni, per facilitate degli esercizi, aumentare o diminuire l’intensità per personalizzare l'allenamento. E per divertirti di più allenati con gli amici.
ESERCIZI VELOCI ED EFFICACI: Utilizzare il peso del proprio corpo durante gli esercizi è uno dei metodi più efficaci per allenare la muscolatura, nonostante alcuni credano il contrario. Essendo focalizzati su determinati gruppi muscolari, i workout sono relativamente brevi (dai 10 ai 45 minuti) e di conseguenza è più semplice rimanere motivati e non mollare.
ESERCIZI FUNZIONALI Gli esercizi del programma vanno ad imitare i movimenti che svolgiamo solitamente durante le attività quotidiane più comuni, rafforzando così anche quei muscoli che utilizziamo di più e proteggendoci così dagli infortuni. Gli esercizi sono così vari che annoiarsi è quasi impossibile. Inoltre gli esercizi a corpo libero sono meno stressanti per le articolazioni, tonificano nel modo giusto, senza aumentare il volume muscolare, perché richiedono più tensione su più muscoli;
UN ESERCIZIO X MOLTI MUSCOLI: esercizi multiarticolari che, come nel caso degli affondi laterali, in un unico esercizio tonificano gambe e glutei e attivano gli addominali.
PIÙ EQUILIBRIO: Introdurre esercizi come i jump lunges e gli squats nella routine quotidiana può aumentare equilibrio e stabilità.
BRUCIARE CALORIE E DIMAGRIRE
L’allenamento, soprattutto se è intervallato, stimola il metabolismo e il consumo di grassi e calorie anche dopo lo sforzo, grazie all’effetto post-combustione.
Gli allenamenti adatti al dimagrimento sono quelli prettamente aerobici, quindi potranno essere scelti tra le mie proposte di spinning: • Indoor Cycling Workout - Lezioni Spinning ...
• Lezioni Spinning - preparazione ciclismo s...
O di walking ordinate in queste playlist: • Walking - Allenamento su Tapis Roulant 201...
• Walking Stagione 2018-2019
Mentre per tonificare e modellare i muscoli, gli allenamenti potranno essere scelti dalle seguenti playlist: https://www.youtube.com/playlist?list...
• Ginnastica a casa - Express Workout 15 minuti
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