Скачать или смотреть Trénink na doma - komplex pro muže - začátečník

Trénink pro začátečníky

Tato verze je ideální pro lidi, kteří mají za sebou 0-2 roky cvičení, nebo pro ty, kteří dlouho necvičili.

Vysvětlivky:
-jedná se o trisety, kdy vždy kombinujete 3 cviky za sebou (např.A1-A2-A3)
-počet opakování je vždy do selhání!!
-A1-A3 = celkově 4-5 sérií
-B1-B3 = celkově 4-5 sérií
-přechod mezi cviky je vždy max 10 sekund
-mezi sériemi nechávat vždy max. 90 sekund pauzu
-u tabaty vždy 20 sekund práce a 10 sekund pauza, zvolit vždy 1-2 celkové série

Plán:
A1 Drop Lunges, 3x2 sekundy pauza při zpomalování
A2 Push-Ups, 3 sekundy zpomalení dolů
A3 Scissors

B1 Glute Bridge, vždy 10 sekund pauza v horní pozici
B2 Intrascapular Strengthening, 2 pozice
B3 MECA Sit-Ups

C Tabata - Jump Squats