ANTEBRAZOS: MÁXIMO DESARROLLO Y FUERZA DE AGARRE (ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS DE ANTEBRAZO)

ANTEBRAZOS: MÁXIMO DESARROLLO Y FUERZA DE AGARRE (ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS DE ANTEBRAZO)


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► ÍNDICE DE CONTENIDOS

INTRODUCCIÓN AL ANTEBRAZO Y MOVIMIENTOS RELACIONADOS: 0:18
MÚSCULOS DEL ANTEBRAZO 1:45
ENTRENAMIENTO DE ANTEBRAZO 2:55
EJERCICIOS DE ANTEBRAZO 5:30
VOLUMEN E INTENSIDAD PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 7:25
FRECUENCIA SEMANAL PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 9:43
VELOCIDAD PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 11:07


► RESUMEN DE CONTENIDOS

En la literatura sobre los diferentes tipos de actividades de los miembros superiores, el área más estudiada, aunque parezca extraño es el agarre.

Tener un agarre fuerte es fundamental para rendir en cualquier deporte.

Podemos clasificar el antebrazo en dos compartimentos (Anterior y Posterior).

Un agarre fuerte reduce la fatigabilidad de los dedos y proporciona mayor estabilidad a la muñeca.

La fuerza de agarre la podemos clasificar en fuerza de prensión isométrica y fuerza de prensión dinámica.

No hay transferencia entre los tipos de fuerza de agarre.

El agarre dinámico es mas hábil y preciso que el isométrico.

Debemos entrenar con ejercicios de antebrazo que transfieran a los gestos en nuestro deporte.

Podemos entrenar el antebrazo con movimientos dinámicos de:
Flexión y extensión de muñeca
Abducción y addución de muñeca
Pronación y supinación del antebrazo
Agarre + movimiento de dedos

La mano dominante es significativamente más fuerte que la contraria, pero también se fatiga más rápidamente.

La carga de trabajo se debería asemejar a la carga de trabajo global del mesociclo.

La frecuencia de entrenamiento de antebrazo dependerá del tipo de ejercicios específicos que se elijan.

El principal problema asociado al antebrazo es la fatiga a la fuerza, no la fatiga a la resistencia.


► FUENTES

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Johnson, M., Polgar, J., Weightman, D., & Appleton, D. (1973). Data on the distribution of fibre types in thirty-six human muscles: an autopsy study. Journal of the Neurological Sciences, 18(1), 111-129.

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