Скачать или смотреть Программа тренировок на турнике

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Упражнения на турнике и брусьях:    • Упражнения на турнике и брусьях. Тренировк...  
http://vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Программы тренировок, с помощью которых можно накачаться на турнике.

Как накачаться на турнике: программа

На первый взгляд кажется, что турник -- это один из самых простых спортивных снарядов. Но это далеко не так.
Как накачаться на турнике

На турнике прорабатываются мышцы верхней части тела, включая мышцы спины и брюшного пресса. И накачаться на турнике вполне реально, нужна только программа.

Проще всего заниматься 4 дня в неделю. То есть, Вы занимаетесь: понедельник, вторник, среда - выходной, четверг и пятница - тренировочные дни, а в субботу и воскресенье Вы опять отдыхаете.

Конечно, можно тренироваться и в любые другие дни. Но четырехдневная программа проще всего.
Как накачаться на турнике: простая программа

Самая простая программа для того, чтобы накачаться на турнике, выглядит так:

Понедельник:

Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 8 повторений.
Подтягивания средним хватом, ладони от себя: 4 подхода по 8 повторений.
Подъем ног в висе на перекладине.

Вторник:

Подтягивания широким хватом за голову: 4 подхода по 8 повторений.
Подтягивания средним хватом, ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений.
Подъем ног в висе на перекладине.

Подъем ног нужно начинать с не менее чем с 2-х подходов по 8 повторений. Со временем стараясь увеличить количество подходов до 4.

Среда - выходной.

В четверг Вы повторяете понедельник, а в пятницу Вы повторяете вторник.

Такая программа называется 2+2. Это самая простая программа тренировок.

По этой программе Вы будете работать до тех пор, пока не выполните указанное количество повторений в каждом подходе.

Не беда, если повторения будут не полные. Даже если у Вас получится не подтянуться, а только напрячь руки, это нормально. Такой метод есть в спорте, и называется он - метод частичных повторений.

По этой программе можно работать 2-3 недели, но можно работать и гораздо дольше. В этом случае нужно стараться постепенно увеличивать количество повторений в каждом подходе.

После этого можно переходить к более сложной программе.


Программа тренировок на турнике и брусьях
упражнения на турнике и брусьях
видео турник и брусья
занятия на брусьях и турнике
программа для турника и брусьев
турник брусья отжимания
турники и брусья мышцы
как накачаться на турнике и брусьях