Скачать или смотреть ENG)다이어트를 끝내지 못하는 당신에게 | 20kg 감량, 8kg 증량 | 통통에서 마름, 날씬, 저체중 다이어트 방법 | 다이어트 브이로그 | My Diet Story ✏️

안녕하세요, 히느입니다! 😊
항상 일상을 보여드리다가 이번에는 고민 끝에 저의 다이어트 변천사가 고스란히 담긴 영상을 올리게 되었어요! ❤️
제가 다이어트를 한지 모르는 주변 사람들이 많은데 사실 저는 모태 통통이었답니다! 🙂 다이어트에 성공했지만 원하지 않을 정도로 지나치게 살이 빠진 후 다시 증량하는 긴 여정을 거쳐 현재는 42kg로 유지하고 있어요.
다이어트를 계획하신 분들, 다이어트한 후 어떻게 유지해야할지 모르시는 분들, 혹은 제가 했던 고민을 하고 계시는 분들께 도움이 되는 영상이었으면 좋겠어요! 😉
앞으로도 건강한 일상과 음식, 요리, 빵순이의 베이킹 영상 등등 다양하게 가져올게요! 💛
우리 모두 건강해요~💜

💘 다이어트/증량 식단&운동 정리
✔️ 다이어트 & 유지
식단: 아침, 점심(반 공기+반찬 마음껏), 저녁(다이어트할 때는 고구마 작은 사이즈 2개 + 다양한 샐러드)
유지할 때는 간식도 먹었어요! 종류는 신경쓰지 않고!
운동: 1주일에 2-3번 홈트/조깅/헬스/플라잉요가/필라테스/줄넘기 등

54kg에서 47-48kg로 감량하기까지 8개월 정도 걸렸습니다.
이후 몇 년에 걸쳐 서서히 체중이 더 빠졌구요!

✔️ 증량
하루 총 칼로리는 최소 1800-1900칼로리 이상 섭취
식단: 아침-간식-점심-간식-저녁 (야식X)
탄수화물, 지방도 충분히 섭취했고 단백질은 닭고기(소고기와 돼지고기를 잘 소화시키지 못해요 ㅠ.ㅠ), 데친 오징어, 연어, 두부 요리, 계란 요리 등등
간식은 다음 끼니에 영향 주지 않을 정도로 섭취 (과일, 프로틴바, 직접 만든 빵, 고구마 말랭이 등)
운동: 1주일에 2-3번 필라테스(시간 있으면 헬스장에 가서 근력운동 위주로 추가하기도 했어요! 유산소는 10분 이하로)

34kg에서 42kg로 늘리는데 10개월 정도 걸렸습니다.

Set to “English” if you want the subtitle! 😊

Hello, all! This is Hinn. 😊
Until now, I usually brought vlogs about my daily life, but today I brought video about my diet story! ❤️
Some friends think I've been thin since I was young. But, it's not true!
Actually, I've been not that thin since I was young.
This video is about my diet story, how I lost 20kg, and gained 8kg.
I hope this video will be of little help to dieters.
Let's be healthy! 💜



💌 𝙚𝙢𝙖𝙞𝙡 : hinn_basket@naver.com
📸 𝙞𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢 : hyowoniiiii



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