bodymaster : Тяга штанги в наклоне

Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/pr...

Основные мышцы: широчайшие мышцы спины
Оборудование: Штанга
Уровень: Лёгкий
Тип механики: Составное

Правила выполнения упражнения Тяга штанги в наклоне

1. Держа штангу хватом сверху, слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, почти параллельно полу. Спина прямая, взгляд направлен вперёд. Штанга опущена вниз, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
2. Держа корпус неподвижным, на выдохе подтяните штангу к себе. Локти почти прижаты к телу, вес держится за счёт предплечий. В верхней точке напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.
Предупреждение: это упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого есть проблемы со спиной. Выбирайте тягу нижнего блока.
Кроме того, так же как и в случае мёртвой тяги, следите за техникой и никогда не отклоняйте спину назад или вперед, так как это может привести к травмам спины.
Будьте осторожны с большими весами.
Варианты: это упражнение можно выполнять с супинированныи хватом (ладонями к себе).

Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся:
http://vk.com/club46584117
  / bodymastermen  

Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru:
http://www.bodymaster.ru/training/per...