Скачать или смотреть برنامج للتخلص من خشونة و آلام الركبة / كوتش أنيسة

⚠️راجع طبيبك اذا كنت تعاني اي مشاكل صحية لاني لست مسؤولة عنك🙏
⚠️للاستشارات التغذوية او الرياضية او المشاعرية الرجاء حجزها من اللنك بالبايو او على موقع كوتش أنيسة www.coachanissa.com
⚠️كذلك و بكل حب اتمنى اضافتي على حساباتي في السوشل ميديا كالآتي :

حسابي سناب شات :
  / coachanissa  
حسابي تك توك :
  / coachanissa369  
حسابي فايسبوك:
https://www.facebook.com/
coachanissa369/
حسابي انستغرام:
  / coachanissa  
حسابي يوتيوب :
   / coachanissa  

اليوم حديثي عن الأهمية الفسيولوجية والعصبية-العضلية للتمارين العلاجية في خشونة الركبة وما بعد الإصابات
⚠️خشونة الركبة (Osteoarthritis) وإصابات المفصل تؤدي إلى خلل في الآليات الحيوية للحركة: ضعف العضلات المحيطة، انخفاض الإحساس العميق (Proprioception)، وتراجع تغذية الغضروف عبر السائل الزلالي. الأبحاث الحديثة تشير إلى أن التمارين الموجّهة علاجياً هي المكوّن الأكثر تأثيراً في إبطاء تطور الخشونة وتسريع إعادة التأهيل بعد الإصابات.
⚠️تحفيز تغذية الغضروف المفصلي: الغضروف لا يحتوي أوعية دموية مباشرة، ويعتمد على “تبادل السوائل” أثناء الضغط والانبساط. التمارين الخفيفة المعتدلة المنتظمة تزيد هذا التبادل، فتُحسّن نقل المغذيات وتبطئ التدهور.
⚠️استعادة القوة العضلية والتوازن بين العضلات: ضعف العضلة الرباعية والعضلات المثنية يزيد الحمل على الغضروف. تمارين تقوية العضلات المحيطة (Quadriceps & Hamstrings Strengthening) تعيد توزيع القوى على المفصل وتقلل الألم.
⚠️تحسين الحس العميق والتنسيق العصبي العضلي: بعد الإصابة يضعف الإحساس بموقع المفصل (Joint Position Sense). تمارين التوازن والتحكم العصبي العضلي (Neuromuscular Training) تعيد بناء هذه القدرة وتقلل خطر الإصابات المتكررة.
⚠️تحسين الميكانيكا الحيوية للحركة: التمارين التصحيحية تُعيد نمط الحركة الطبيعي للمشي أو القرفصاء، ما يقلل الإجهاد على المناطق المتضررة من المفصل.
⚠️الزبدة:
التمارين العلاجية الموجَّهة علميًا ليست خيارًا ثانويًا، بل هي حجر الزاوية للحفاظ على سلامة غضروف الركبة، واستعادة الوظيفة الطبيعية للمفصل، وتقليل الألم والانتكاس بعد الإصابات
⚠️طبعا التمارين الي بالفيديو هي تمارين تنفع للي عندهم خشونة او آلام بالركبة او ما بعد الاصابات و لم يتم استشفاء الركبة جيدا
نمارس التمارين حسب مستواكم و حسب موافقتك طبيبك بذلك 🙏
⚠️انتظر تعليقاتكم كالعادة بكل حب
و الان شاركني هل تعاني من خشونة او آلام بالركبة؟ و احبكم كوتش أنيسة💓