Dr. Belmiro De Salles: Hipertrofia, Longevidade e Qualidade de Vida [Ep. 018]

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00:00 Informação como melhora da qualidade de vida

00:24 Apresentação Dr. Belmiro De Salles
01:27 O que é volume e sua importância na hipertrofia
05:26 O que é a densidade no treino de musculação
06:04 Número de repetições do exercício na musculação
07:29 Exercícios multiarticulares e exercícios isolados para hipertrofia
10:12 Iniciante, Intermediário e Avançado
13:24 O que é a falha na musculação e qual sua importância
17:41 Estudos científicos relacionados a falha no treino
18:34 Técnicas avançadas no treino (Drop Set, Strip Set, Cluster, Pirâmide)
22:17 Definição de treino até a falha
23:47 Falha e hipertrofia
25:13 Padrão ouro para avaliar hipertrofia
26:13 Exercício Concêntrico X Excêntrico
29:07 A importância da ajuda no treino de hipertrofia
30:31 Importância da técnica na execução dos movimentos
32:26 Progressão de carga
33:58 Macrociclos do CBum
36:22 Diferentes periodizações de treino
38:22 Diferenças de treino do bodybuilder antigo para o atual
40:52 Periodização para o aluno comum de academia
45:48 Detalhes para se observar na musculação
46:13 Deload
48:34 Riscos ao pular etapas ou exagerar no treino de musculação
54:39 A importância da progressão de carga
55:50 Treinos de musculação específicos para triathlon e futebol
01:01:54 Ganho de massa muscular sem utilização de hormônios
01:05:42 Força e genética nos esportes
01:07:35 Importância de exercício cardiovascular
01:09:03 Aeróbico X Musculação
01:11:18 Alongamento X Musculação
01:13:39 Treino de flexibilidade, alongamento e aquecimento
01:15:07 Alongamento e amplitude do exercício na hipertrofia
01:16:30 O que é o treino de flexibilidade/mobilidade
01:17:18 Uso incorreto do treino de mobilidade
01:18:09 Importância do aquecimento no treino de musculação
01:19:09 Prejuízos ao pular o treino de perna
01:21:25 Diferenças entre treinos para homens e para mulheres
01:25:05 Tempo para treinar o mesmo grupamento muscular
01:25:40 Diferenças entre treinos para homens e para mulheres (pt. 2)
01:30:10 Treino para mulheres em dias de menstruação (Periodização flexível)
01:31:57 Prática Baseada em Evidência na musculação
01:32:30 A prática de atividade física no cotidiano
01:33:50 Mito: aeróbico engorda
01:35:00 Hiit (High Intensity Interval Training) e exercício aeróbico
01:35:56 O estudo científico da musculação
01:37:32 Treino de musculação para crianças
01:40:56 Treino de musculação para idodos
01:44:46 Atividade física para hipertensos e diabéticos
01:47:09 Progressão de carga para treino com idosos
01:49:07 Importância do fortalecimento do Core
01:53:01 Diferenças entre os exercícios de isometria e trabalho dinâmico para o Core
01:55:02 Aquecimento e fortalecimento do Manguito
01:57:45 A importância do profissional de educação física
02:03:08 Uso de elástico e corrente nas fases concêntricas e excêntricas
02:05:28 Combinação de treinos com muitas repetições e pouca carga e muita carga com poucas repetições
02:07:48 Melhores formas e melhores materiais para se estudar educação física
02:11:57 Contatos e materiais Dr. Belmiro De Salles
02:15:09 Intensidade é carga?
02:19:18 Encerramento


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Mais sobre o Eslen Delanogare:
Eslen é psicólogo clínico, neurocientista, amante do esporte e acredita que aplicar conhecimento no dia-a-dia é a melhor forma de melhorar a saúde e a performance mental e física


Edição:
  / perazzzo