有沒有不餓肚子的減重方式？ ｜新莊 許書華 醫師 書心健康管理診所

Описание к видео 有沒有不餓肚子的減重方式？ ｜新莊 許書華 醫師 書心健康管理診所

有沒有不餓肚子的減重方式？

減重想要不餓肚子，你從以下五點開始著手，減少飢餓感

1: 控制好飲食份量，用小一點的餐盤，以蔬菜兩份、主食跟蛋白質各一份，控制好份量。

2: 專注吃，慢慢吃，英國伯明罕大學研究顯示，分心進食，會讓大腦不記得吃進去的食物，導致越吃越多，所以建議關掉電視或手機，專心細嚼慢嚥，讓你開始減少食量的同時，讓大腦更容易有飽足感。

3: 遠離加工食品、高糖飲料：像是麵包、甜點、珍珠奶茶，熱量高又沒有飽足感，過量食用加工食品，很可能導致胰島素阻抗跟膽固醇異常的問題。

4: 多喝水，有時候覺得餓，可能是渴而不是餓，每日攝取2000 cc 以上的水，可以提升飽足感，也能刺激新陳代謝。

5: 盡可能要吃早餐。健康豐富的早上，可以提供身體需要的能量，像是雞蛋、酪梨堅果燕麥片都是很好的早餐。

有吃早餐在研究上也顯示，也能避免中午攝取過多熱量，以上的方式都可以試試看。

   • 小孩喝含糖飲料好嗎？｜新莊 許書華 醫師 書心健康管理診所  
   • 沒時間運動是不是就無法減重？｜新莊 許書華 醫師 書心健康管理診所  
   • 為什麼有運動還是瘦不下來？ ｜ 許書華 醫師｜書心健康管理診所  
   • 吃得少為何不會瘦？｜新莊 許書華 醫師 書心健康管理診所  
   • 局部瘦身＿想要只瘦大腿、瘦肚子跟瘦手臂是可能的嗎？ ｜新莊 許書華 醫師 ...  
   • 啤酒肚是喝啤酒造成的嗎？  

Комментарии

Информация по комментариям в разработке

Похожие видео