Скачать или смотреть 【プランク】足を開くとやりやすい！「ワイドスタンスプランク」のやり方（腹筋・体幹）

今回は体幹部を鍛える「ワイドスタンスプランク」をご紹介。足幅を広くとることでノーマルプランクよりも負荷が軽くなるため、トレーニングの習慣がない方でもやりやすいメニューです。

腹筋にしっかり力を入れて、フォームをキープしていきましょう。肘を痛めないために、床に厚手のタオルを敷くのがおすすめ。ベッド上で行ってもOKです。

《ワイドスタンスプランクのやり方》
1.両肘と両足のつま先で体を支えた姿勢になる
2.その状態から足を動かし、肩幅よりも大きく開く
3.姿勢を崩さないようにキープする

《実施時間》
20秒×3セット

《トレーニングの流れ》
0:00 トレーニングスタート
0:17 1セット目
0:47 2セット目
1:17 3セット目

《トレーニングのポイント》
・お尻が上がりすぎないようにする
・腰が反らないようにする
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す

《鍛えられる部位》
・体幹部 etc…

《期待できる効果》
・体幹の強化
・腰への負担軽減
・肩や胸の安定性向上
・内転筋の強化

《おすすめ頻度》
最初は週2回、慣れたら週3回

--------------------------------------
《おすすめの動画》

腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト
   • 【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方  

初心者向けのお腹痩せメニュー。「膝つきプランク」のやり方（2分）
   • 初心者向けのお腹痩せメニュー。「膝つきプランク」のやり方（2分）  

--------------------------------------

チャンネル登録
   / @melos--web4629  

#筋トレ #プランク #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

------------------------------------------------------
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」
URL ⇒ https://melos.media/

【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒   / melos.mag  
Twitter ⇒   / melos_mag  
Instagram ⇒   / melos.mag  
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ [email protected]
------------------------------------------------------
＜Edit：MELOS編集部＞