明明睡滿八小時，為何還是疲憊沒睡飽？睡不好可能是睡錯時間？記得夢境=睡眠品質不佳？長期淺眠對大腦影響甚鉅？穿戴裝置數據準確嗎？別再認為喝酒能助眠了！｜黃瑽寧（feat. 蔡宇哲、黃鈞蔚）

「為什麼我明明睡了八小時，醒來時還是覺得累？」相信這是許多人的心聲，雖然有足夠的時間睡覺，但是睡眠品質卻很差，睡睡醒醒、一直做夢，用智能手環一測，發現深眠時間好短！究竟該怎麼樣才能睡得安穩，能真的擺脫疲憊，一早起來精神百倍呢？今天邀請到身心科黃鈞蔚醫師，以及鑽研睡眠研究的心理學博士蔡宇哲教授，一起來討論這個話題，教你從生活上的小地方著手，改善你的睡眠品質！

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00:00 節目開始
02:49 VCR-淺眠生活好痛苦
03:22 晚睡對睡眠影響比你想像得大！
05:52 睡眠到底重質or重量？
07:09 智能手環/手錶監測睡眠有用嗎？
08:59 睡眠到底是什麼？教你看懂睡眠週期
10:51 因為做夢所以睡不好？專家說這個觀念是錯的！
11:54 深眠到底有多重要？
13:35 睡完還是累，怎麼改善？
15:51 淺眠吃安眠藥可以嗎？會不會依賴戒不掉？
17:04 喝酒助眠萬萬不行！睡眠周期被破壞！
18:50 改善環境幫助睡眠品質！
19:52 白噪音真的有用嗎？
20:44 怎麼活動才能改善睡眠？掌握一觀念！
22:53 黃醫師的心底話

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