Kehonpainoharjoittelu leuanvetokuntoa kehittäen

Liity veloituksetta Ulpustudion sisäpiiriin:
https://www.ulpustudio.com/ulpustudio...

Lämmitely:

Isot kädet ympäri
- etukautta
- Takakautta
- Eri suuntiin

Pari rullausta

Askelkyykky 20s työtä + sopiva tauko
- vuorojaloin
- Hypyllä tai hiihtohypyllä
- Hypyllä tai hiihtohypyllä

Hyvää huomenta liike

L ja T asento 1 jalka kerrallaan

Kuppiasennon harjoittelua
- istumista rullaus keinu ja ylös
- Kuppikeinunta

Mahamakuulla käsien nosto lattialta ylös x 10

Selkäkeinu x 10

Punnerrukset:
A linja (rintalihaspunnerrus) 3 x 6
Ojentaja tai / ja saranapunnerrus 3 x 6
Karhu tai negatiivinen käsinseisontapunnerrus 3 x 6

Soutu istuen kuminauhalla x 10

Soutu seisten kuminauhalla x 10

Soutu seisten yhdellä kädellä kuminauhalla venytyksen kanssa 10 + 10

Lat pull down etuviistossa kuminauhalla x 10

Istuen jalan nostot:
- vuorojaloin 10
- Kaksi jalkaa yhtäaikaa 10
- Lantion nosto 10
- Lantion + jalan nosto 10

Kymppicore:
- selinmakuu
- Kylkimakuulla x 2
- Mahamakuulla

Loppurullaukset 🤩


Varaa oma valmennuskokeilu: 0407218478 tai [email protected]

Iloa, voimaa ja tuloksia valmennuksesta:
https://www.ulpustudio.com