Скачать или смотреть 21 Days Challenge with ISOQ Viet Nam_Phivk_day 18

Để tạo điều kiện cho mọi người nâng cao sức khỏe trong mùa dịch, góp phần tăng hiệu suất làm việc cũng như khả năng tập trung, Công ty tổ chức một Challenge nho nhỏ với các nội dung như sau:
1/ Thử thách là combo ba bài tập bổ trợ Plank - Squat - Pushup. Mỗi ngày mọi người phải tập đủ ba bài tập đó với số lượng tối thiểu bằng mức quy định trong bảng
2/ Ba bài tập đó phải tập trong một buổi và được lưu ở 1 video duy nhất. Thời gian nghỉ tối đa giữa hai bài tập không quá 2 phút. Các bài tập phải được thực hiện trong 1 lần duy nhất, ví dụ hít đất 18 cái không được chia ra hít 2 lần 9 cái mà phải hít đất trong 1 lần, có thể nghỉ trong lúc hít đất ở tư thế trên không khi đang chống tay
3/ Sẽ có video hướng dẫn cụ thể cho mỗi động tác. Riêng đối với nữ, động tác push up (hít đất) có thể quỳ gối