Скачать или смотреть Trainingsplan für Anfänger, der garantiert funktioniert! (3-4x/ Woche)

Du bist neu im Gym oder möchtest dich bald anmelden und dann natürlich direkt richtig ins Training starten?
Dann kannst du genau diesen Anfänger Trainingsplan für den Ober- und Unterkörper so mehrere Wochen machen und dir sicher sein, dass du richtig trainierst.

Dein Training besteht aus:

Warmup 5 Min auf dem Laufband
Dynamisches Dehnen

Vor jeder Übung 1 Aufwärmsätze

Von jeder Übung machen wir 3 Arbeitssätze mit 8-12 Wiederholungen.


Oberkörpertraining

1. Latzug
2. Brustpresse
3. Rudern
4. Schulterdrücken
5. Weighted Sit Ups
6. Rückenstrecker

Unterkörpertraining

1. Beinpresse
2. Beinstrecker
3. Beinbeuger
4. Hip Thrust
5. Wadenheben

Wer mehr Zeit mitbringt, kann noch auf einem Cardiogerät schwitzen!


Ich freue mich sehr über euer Feedback❤️

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🎵 Music licensed from Epidemic Sounds.

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Inhalte:

0:00 Ist der Plan für mich geeignet?
1:45 Oberkörper Warm Up
2:09 Aufwärmsätze
2:23 Latzug
2:47 Brustpresse
3:02 Rudern
3:24 Schulterdrücken
3:36 Sit Ups
3:49 Rückenstrecker
4:20 Unterkörper Warm Up
4:32 Beinpresse
4:48 Beinstrecker
5:07 Beinbeuger
5:40 Hip Thrust
6:11 Wadenheben
6:40 Cardio