Скачать или смотреть Витамины и микроэлементы во время беременности| МАМА ЗНАЕТ

Ежедневно женщина, вынашивающая малыша, должна получать:

Витамины

А - 800 мкг - для нормального роста плода, поддержания здоровья волос и ногтей, состояния кожи женщины (зеленые и желтые овощи и фрукты, бобовые, рыбий жир, печень трески, печень (особенно говяжья), икра, молоко, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток);

В1 и В2 - 1,5 мг - для поддержания мышечного тонуса у беременной и правильного развития внутренних органов ребенкa (молоко цельное, творог, сыр, печень, почки, бобовые, зеленый горошек, мясо, крупы (гречневая, овсяная), хлеб из муки грубого помола, дрожжи, какао);

В6 - 2,2 мг - для профилактики гестоза беременной и нормального развития центральной нервной системы малыша (печень, почки, мясо, птица, рыба, бобовые, яичный желток, картофель, хлеб из муки грубого помола, дрожжи пивные, гранат);

Фолиевой кислоты (В9) - 400 мкг (печень, печень трески, бобовые, хлеб (ржаной, из цельного зерна), зелень (петрушка, шпинат, салат, лук и др.), дрожжи пивные);

В12 - 3,5 мг - (морская капуста, соя и соевые продукты, дрожжи, хмель, печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, молоко, сыр, устрицы, сельдь, макрель)

Е - 10 мг - для эластичности матки, уменьшения стресса, а также профилактики железодефицита у беременной (растительные масла, крупы, зеленые бобы, горох, хлеб, орехи);

D - 10 мкг - для профилактики остеопороза у женщины, полноценного роста скелета малыша (печень трески, рыба, рыбный жир, печень, яйцо, сливочное масло);

РР - 17 мг - для правильного формирования нервной системы малыша (а еще он делает вашу кожу ровной и красивой) (содержится в ржаном хлебе, ананасе, манго, свёкле, какао,  гречке, фасоли, мясе, грибах, печени, почках);

Р - 30-50 мг - имеет антиоксидантный и противовоспалительный эффект, помогая клеткам бороться с проникновениями вирусов (яблоки, абрикосы, черная смородина, черника, голубика, земляника, брусника, малина, вишня, слива, шиповник, виноград, репа, щавель, зеленый и черный чай);

К - 65 мкг - для предотвращения кровотечений у женщины (листовая зелень, шпинат, капуста, кабачки, растительные масла).

Микроэлементы

Кальций - 1500 мг (отруби, бобовые, шпинат, морковь, репа, листья молодых одуванчиков, сельдерей, яблоки, вишня, крыжовник, земляника, спаржа, капуста, картофель, смородина, яйца, огурцы, апельсины, ананасы, персики, редис, виноград, овощи зеленые — салат, лук, ботва моркови, репы, редиски, зеленые зерна пшеницы, хлеб ржаной, крупа овсяная, миндаль, лук; кисломолочные продукты — творог, сметана, кефир, простокваша, ацидофилин и т. д.; абрикосы, свекла, ежевика);
Фосфор- 1200 мг (зеленый горошек, шпинат, фундук, овес, бобы, рожь, яблоки, ячмень, груши, какао, пшеница, чечевица, огурцы, цветная капуста, сыр, мясо, яйцо, лосось, сардины, креветки, арахис, соя, грецкие орехи, редис, кешью, сельдерей, печень трески, рыба, грибы, пророщенная пшеница, цельные зерна пшеницы);
Железо-30 мг (зеленые овощи, груши, земляника, вишня);
Цинк-15 мг (пшеничные отруби, проращенная пшеница);
Магний-320мг (миндаль, яичный желток (сырой), салат-латук, какао, печень, мята, цикорий, оливки, петрушка, арахис, картофель, тыква, слива, грецкий орех, цельное зерно пшеницы, овса, гречки, ржаной хлеб, помидоры, пшено, отруби, фасоль);
Йод-175 мг (морская рыба, морские водоросли, морская капуста, салат-латук, зеленые части растений);
Селен-65 мг (тунец, креветки, сардины, лосось, треска, грибы шиитаке, спаржа, семена горчицы, индейка, курица, ягненок, говядина, ячмень, тофу, яйца, коричневый рис, семена подсолнечника, семена кунжута, коровье молоко, льняное семя, капуста, шпинат, чеснок, брокколи) - без селена плохо усваивается йод.

В видео об этом я не говорю, но также важным компоненентом для здоровой беременности является лютеин - 20 мг (шпинат, петрушка, кабачки и брокколи)

Беременная жизнь в Нью-Йорке
   • Перелет в Нью-Йорк на 31 неделе с ребенком...  

Наши путешествия с детьми
   • Путешествия с двумя детьми  

Как организовать роды в Майами самостоятельно
   • Роды в Майами  

Про беременность и развитие детей| МАМА ЗНАЕТ
   • Подготовка к беремености| Что делать?| МАМ...  

Мои советы для отдыха с детьми
   • Отдых с маленькими детьми Советы